孩子益智健腦有良方_孩子益智健腦有何良方

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孩子益智健腦有良方，媽媽們快學起來。大多數父母都希望孩子能夠身體好、學習好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要強健的體魄和聰明的頭腦。孩子益智健腦有良方，下面小編一一為您介紹。

青少年正處於學習的最佳時機，家長作為孩子的後盾，首要想到的問題就是讓孩子身體健康，學習優異。然而學習的壓力讓很多孩子吃不消，發現自己的學習好像跟不上了，此時多數父母都會想到去尋找一些益智健腦的良方來改善孩子的身體情況，我們就從生活習慣和飲食搭配上為您分析一下。

一、養成良好的生活習慣。

1：吃好早餐。

一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，但由於早上時間最為緊張，有的孩子又賴床，來不及吃早餐。這樣，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養供應不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應，長期下去，會影響功課和大腦的發育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優質的蛋白質，而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂。

2：保證充足的睡眠。

睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免於衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。同時要注意睡覺時不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，對大腦損傷極大。

3：飲水充足。

水是人體的最主要的組成部分，研究發現，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。不僅可以使骨骼、肌肉強壯發達，而且能促進大腦和各內臟器官的發育。

4：不要帶病用腦。

在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應該休息。這時如堅持學習用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。

二、科學的營養飲食能滿足腦的營養需要，最好把效能不同的營養食物搭配成平衡膳食。在營養成分和食物中，對腦的健全發育起重要作用的最佳健腦營養素和最佳健腦食物有：

1：脂肪是健腦的首要物質。

脂肪在發揮腦的複雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優良豐富的脂肪，可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，並保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態下飼養的動物及其他產品和堅果類等。

2：蛋白質是智力活動的物質基礎。

蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思考和運動、神經傳導等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆製品和魚貝類等。魚腦是很好的保健健腦食品。

3：碳水化合物是腦活動的能量來源。

碳水化合物在體內分解為葡萄糖後，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機體的需要。糖質過多會使腦進入過度疲勞狀態，誘發神經衰弱或抑鬱症等。最佳食物有雜糧、糙米、紅糖和糕點等。

4：鈣是保證腦持續工作的物質。

鈣可保持血液呈弱鹼性的正常狀態，防治人陷入酸性易疲勞體制。充足的鈣可促進骨和牙齒的發育並抑制神經的異常興奮。鈣嚴重不足可導致性情暴躁、多動、抗病力下降、注意力不集中、智力發育遲緩甚至弱智。最佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆製品、蝦皮和果類等。

益智健腦，何必總讓昂貴的補品來喚醒青少年的大腦呢，讓孩子按時吃早餐，保證充足睡眠，飲水充足，用腦科學，注意孩子飲食平衡富有營養，對蛋白質，脂類，碳水化合物和鈣的吸收充足，就可以很好的改善青少年的大腦發育情況，最健康的生活方式自然會培養出最聰明的孩子，從小處著手，培育聰明寶寶吧。

孩子健腦益智的食物有哪些？

誰不希望腦子能更聰明一些？於是不少家長紛紛花大錢買保健品，卻忽略了生活中的一些補腦食物，這豈非捨近求遠。有些食物常吃具有益智健腦功效。 尤其是針對考生來說很重要。

1：魚

魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

每週至少吃一頓魚，特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆症的發病率要低很多。

2：全麥製品和糙米

增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。

3：大蒜

大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和維生素B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。

4：雞蛋

雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。

5：核桃和芝麻

現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。

另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。

學生不愛吃核桃乾果，不喜歡那澀味，可以喝一些富含核桃乳的健康乳品，比如大家熟悉的六個核桃。