想讓寶寶快速長高？我有小秘訣！

明明5歲了，身高在同齡小孩中一直偏低，媽媽想帶他去看醫生，但奶奶說不用擔心，爸爸媽媽都那麼高，肯定能長高的，只是發育比較晚而已，都說“晚長的孩子長大個兒”，以後明明肯定是個大高個兒。媽媽對此持懷疑態度，這些關於長高的“傳統說法”真的靠譜嗎?

傳說1：晚長的孩子長大個兒。

解讀：不一定。

每個兒童的生長速度都不相同，也有不同的發育特點，這都會影響我們對孩子高或矮的判斷。大約女孩10歲、男孩12歲開始進入青春期，青春期的出現，表現在身高體重的迅速增加，而每個孩子的高速增長期有所不同。

青春期身高生長有3種基本模式：

一般型：青春期開始於平均年齡，到成年時達到平均身高;

早熟型(也叫早長型)：較早發生青春期快速生長，在快速生長期時身高比同齡兒童高，但由於生長停止得也較早，致使最終身高低於平均水準;

晚熟型(也叫晚長型)：整個兒童期及青春早期的生長都低於同齡兒，較晚出現生長加速並且有較長的生長期，促使最終身高達到甚至高於平均水準。

傳說2：爹矬矬一個，娘矮矮一窩。

解讀：不一定。

兒童身高的生長潛力與其父母的平均身高有密切的關係。如果父母的身高相近，則孩子的身高與父母的平均身高十分接近;但是如果父母的身高差距比較大，孩子身高的變動範圍就會很大，高基因佔優勢則孩子偏高的概率大，矮基因佔優勢則孩子偏矮的概率大。相對而言，媽媽對孩子的影響要大於爸爸，一般身材矮小的媽媽生下的孩子也小，因為媽媽的身材及營養狀況直接影響著子代的健康和發育，因此，許多國家都十分關注女童的健康、發育和教育。但並不表示身高矮小的媽媽生下的孩子一定矮。

傳說3：多吃肉長得高。

解讀：多吃肉確實對長高有好處，但要注意不要食用過量。

肉類，特別是牛肉和瘦豬肉中含有豐富的微量元素鋅，是人體鋅的主要來源，而鋅對孩子的生長具有促進作用。處於生長發育旺盛時期的孩子，每天的膳食中要保持適量的肉類，以保證優質蛋白質和鋅的供應，此外肉類中的鐵含量也明顯高於其他的魚、禽、蛋類等動物性食物。

但家長同時要注意，肉類也是一種高脂肪的食物，過量攝入有造成肥胖的可能，因此要強調適量，而且最好選擇瘦肉。肉類的烹調以蒸、煮、炒、烤較合適，油炸會增加肉類中的脂肪。

寶寶長高的3個關鍵期

根據最新的體格發育觀念，嬰兒、兒童、青春期三個不同的時期，對成年後的身高影響不同。兩歲以前，尤其是1歲時，營養的供給對身高影響顯著;兩歲以後，尤其3歲之後進入兒童期，此時生長激素在身高方面的作用就凸現出來;到了青春期，性激素對身高相當重要，因為青春期的身高突增是緣於性激素和生長激素的共同作用。在每個階段，家長都應該注重孩子的生長發育的特點，並給予正確、科學的養育。

嬰兒期---飲食技能、習慣的培養

嬰兒期的生長通常不受遺傳影響，營養卻是影響孩子生長的關鍵因素，專家非常肯定地指出了營養在嬰兒時期的重要性。嬰兒在8個月後逐漸向兒童期過渡，此時營養跟不上就會影響成年身高。此類過渡延遲將使其成年身高減損。所以，嬰兒期的營養非常重要。

對策：

1.合理餵養，及時添加輔食

嬰兒滿4個月後應及時添加輔食，因為4-8個月時是嬰兒形成吞咽固體物所需的條件反射形成的關鍵時期。要學會吃東西，這種吃的技能是後天才學會的，如果4個月之後還沒有添加輔食，嬰兒就很難學會從進食液體食物到一半固體食物到全部固體食物的過渡，不能及時完成這種過渡，吃固體食物就不能下嚥，容易嘔吐，從而影響嬰兒的生長發育。

2.什麼都要吃，食物儘量多樣化

人們習慣給食物定性，熱、寒、溫、滯等，結果很多食物似乎都不太適合嬰兒。從營養心理學上講，如果嬰兒時期食物品種過於單調，到了兒童期，出現偏食、挑食的機會將會大大增加。所以，食物要儘量多樣化，尤其在嬰幼兒期，儘量接觸豐富多樣的食物，不但能保證營養供應全面，而且能防止以後挑食的不良飲食行為。

兒童期---每年增高5-7釐米，性☆禁☆早☆禁☆熟應看兒科內分泌醫生

在兒童期，3歲以後孩子每年能長高5-7釐米，到底是5釐米還是7釐米則取決於遺傳、環境、營養等綜合因素。所以，在這個"平穩"增長期，家長要關注孩子每年的身高並加以測量。

對策：

1.3-6個月測量一次身高

人的生長速度是不均衡的，每個人都有自己的特點，所乙太頻繁地測量也不是科學的態度，有些家長給孩子測身高，這個月長了0.5釐米，下個月只有0.3釐米，就著急找醫生了。其實，只要3-6個月測量一次，每年增高5-7釐米就"達標"了。

2.性☆禁☆早☆禁☆熟應看兒科內分泌醫生

個人的性☆禁☆早☆禁☆熟與群體的發育提前不能混為一談。所以，家長不要以為現在孩子生長發育提前了，就以為自己的孩子早些發育沒有關係。如果女孩子在8歲之前出現乳☆禁☆房增大、陰☆禁☆毛、腋毛生長等任何一項或多項第二性征，或月經初潮於10歲以前;男孩在9歲之前出現陰☆禁☆莖及睾丸增大、陰☆禁☆毛生長，10歲前變聲等性發育表現，則為性☆禁☆早☆禁☆熟，此時要及時找兒科內分泌醫生就診。

青春期---發育之後身高突增

在青春期由於生長激素和性激素的催化作用，女孩平均可長25釐米，男孩30釐米。家長應注意，如果女孩初潮後和男孩變聲後兩年之後，身高不理想，此時再進行干預已經不太可能有效果了。

對策：

1.關注發育之後的身高突增

女孩乳☆禁☆房發育後一年左右，男孩則在變聲前，身高生長加速。最快時女孩每年可長8釐米，男孩每年長11釐米。女孩初潮後平均可再長5釐米，男孩變聲後可再長5-10釐米。所以在整個青春期，女孩平均可長25釐米，男孩長30釐米。這種生長規律，家長應該有所瞭解。

2.睡眠、運動能幫助長高

在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生長;運動，尤其是跳繩可顯著增加孩子的生長速度(即使在初潮出現後也是這樣)，同時還能增加身高突增的持續時間。所以，青春期尤其要注意睡眠和運動，這將對成年期的身高有重要意義。

孩子長個的規律

人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長;成年後增生停止，個子也就不再長了。

骨齡

骨齡是發育的指標，它決定孩子的最終身高。如果年齡大於骨齡，提示孩子生長遲緩;如果年齡小於骨齡，提示孩子性☆禁☆早☆禁☆熟。所以想要瞭解孩子的生長發育情況，應該到正規醫院拍攝骨齡片。醫生會根據骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷孩子的生長潛力。

身高增長規律

【嬰兒出生時】平均身高約為50釐米;

【出生第一年內】身高增長速度最快，平均約增長20-25釐米;

【1-3歲】平均每年約增長8-10釐米，至1歲時身高約為75釐米，2歲時約為85釐米，3歲時約為95釐米;

【3歲後】增長速度逐漸遞減，每年約增長5-7釐米;

【進入青春期】男孩子可長20-30釐米，女孩子長15-25釐米;

【青春期後】身高增長逐漸減緩至停止。

季節變化

兒童的生長速度在四季並不相同，生長最快的是五月份，平均達7.3毫米，十月份長得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是寶寶長高的最佳時間。

對於家長來說，掌握孩子身高增長的規律，有助於早期發現孩子身高的異常，以便早些採取相應治療或干預措施。

9種情況需關注孩子的身高

做了20年兒科醫生，每每拿著孩子已經閉合或即將閉合的骨齡照片，總不忍心說：“孩子，你的個子不會再長了。”但又不得不說。總結下來，以下9種情況的孩子，可能會面臨身高偏矮的問題：

1.家族性矮身材(即父母身高偏矮)。

2.出生時為宮內發育遲緩(足月小樣兒)、早產兒身高小於正常新生兒，其中10%-15%的孩子2歲後不能追趕到正常身高曲線。

3.青春發育前每年長高不足5釐米。

4.與同齡孩子比身高較矮。

5.性發育過早或過遲發育。

6.肥胖兒。

7.臀位產、難產、出生窒息、腦外傷等病史又合併生長緩慢。

8.曾服用或長期服用增高藥、增強免疫藥、糖皮質激素、補腎益氣中藥的孩子，合併性發育過快、生長突增過早等現象。

9.甲狀腺功能減低症患兒。一些先天性甲低患兒在2歲前發病，如果不經治療，會造成智力低下。但2歲後發病通常表現為生長障礙、便秘、貧血、活動少、食欲低下等症狀。

很多家長並不知道孩子長得慢也是病，他們要麼把孩子的身高交給時間，要麼花大量的錢給孩子補充營養，使用增高器械，殊不知這些盲目的措施往往耽誤治療，甚至適得其反。希望家長掌握孩子生長發育的規律和常識。

影響兒童長個的五大因素

影響兒童身高的因素一：遺傳

遺傳是非常重要的，起的作用也是不可忽視的，但是畢竟還有後天一部分因素在起作用，所以對於這種孩子，如果父母先天遺傳因素不是特別好的，家長比普通孩子要更留心那幾大影響身高的因素，對每一個因素都要做的非常好。

每個孩子都有一個遺傳潛能，但是有的孩子達不到遺傳潛能賦予的身高，就是因為後天因素影響了這種潛能的表達。第一特別要注意到我剛才說到的因素，營養、睡眠、運動、精神，當然還有文化、地域方面的影響，另外還有疾病，不能反反復複老生病，除非是先天性遺傳疾病，其他的通過護理、治療都是能夠改善的，這些不良因素都去除的話，可以保證孩子發揮最好的遺傳潛能。

當然如果爸爸這邊家族性的都不高，媽媽這邊家族性的都不高，遺傳潛能確實不好的，過去這種是不治療的，因為沒有疾病，是正常孩子，現在比較人性化，對這種孩子根據家長期望值也可以在他的適當年齡用一些生長激素，當然用生長激素是很複雜的，有一些具體的方式方法。

影響兒童身高的因素二：營養

營養是貫穿孩子整個發育過程的，都應該很好的，春天尤其更要注意，因為這是一個比較關鍵的時期，一個是營養均衡，我們常常說七大營養素，蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維素，還有一個最重要的就是水，這幾大營養素供給，一個是充足，另外要比較平衡，所以這個時期的營養是很重要的。

影響兒童身高的因素三：睡眠

俗話說一眠大一寸，對孩子來說特別形象，他睡覺就長個兒。一方面，睡眠的時候生長激素的分泌是很高的，從研究來看，晚上10點到淩晨1、2點鐘，這個時間生長激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生長激素分泌達到高峰，並持續一段時間是非常重要的。所以我們經常跟家長說，10點以前要睡著，比如說10點上床了，到11點睡覺，那不行，你比別人可就少了一個小時的生長激素分泌，這就虧了。所以可以9點上床，有的孩子睡早一點，8點半也是允許的，9定也可以，9點半進入睡眠狀態，這應該是比較好的狀態。

孩子如果有睡眠不安的情況，老翻騰、折騰，或者有夜驚，有睡眠障礙問題，一個可能是片斷性睡眠，一段一段的，另外，可能老處於淺睡眠，因為睡眠不同的週期睡眠深度是不同的。生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌才是最好的，老處於淺睡眠或者片斷睡眠，雖然他有睡眠，但是生長激素分泌是不好的，時間久了，如果超過3個月以上的睡眠狀態不好的話，孩子很有可能會出現生長的問題。另外，平常站著人是有重力的，站著腿要受力的，長個兒長骨生長是最主要的，長骨骨骺的生長，站立的時候會有一個壓迫，躺著的時候肌肉、韌帶很放鬆的，壓迫是最小的，這個時候長起來當然是最快的。因為人睡眠的時候要平臥。

影響兒童身高的因素四：運動

運動對刺激長高是非常重要的，運動可以使長骨骨骺軟骨細胞增值，還會增加骨鈣的沉積，這是我們需要的，有效的運動應該是最好的方法。同時，運動的時候血液迴圈是豐富的，生長激素分泌量是高的。

生長激素一個是睡覺的時候是最高的，第二個就是運動的時候是明顯增高的。在門診我們對不長個兒的孩子，要檢查生長激素運動實驗，孩子抽兩次血，第一次在安靜的基礎狀態下抽血，可能0點幾，是低的。運動20分鐘到半個小時，孩子呼吸加快、心率加快、出汗，就是運動到很活躍的狀態，這個時候再抽血，生長激素上升到10以上，翻了很多倍。

另外運動的時候，血液迴圈好，骨骺細胞也活躍。運動增加骨鈣的吸收，常常有一些孩子，鈣一直在吃，太陽也曬，但是骨鈣沉積的不好，與運動少有關，鈣吸收需要運動，適度的、方法得當的運動，對鈣的吸收利用是最好的因素，當然運動要根據孩子的年齡，比如像6個月以內的要多翻、滾、主被動操，當會爬以後孩子要使勁的多爬。

如果骨鈣沉積不好的孩子，1歲左右會走了，這個時候最好的運動就是爬，爬一個是對孩子腦發育非常好，對智力發育非常好。爬有低級到高級的爬，細化可能有7個級別，所以在爬的過程中對孩子運動能力、協調能力的提高是非常有好處的。

另外，爬行對腿長骨的壓力不是很大，會減少腿彎如O型腿、X型腿，當然在多爬的期間，不要限制孩子練習走，只是時間要合理分配，一次行走的時間不要太長，走、站、爬、翻、滾要交替進行，孩子會全面發展，各個方面得到最佳的發展。1歲以後的孩子，多戶外活動，當然1歲以內的孩子也要多戶外活動。

戶外跑、跳、蹦、踢球都可以，還有一個很好的運動，蹦床，蹦床是下肢彈性運動對長個有好處。對長個適宜的運動類型，第一個是有有氧運動，持續時間比較久的，不是爆發的，比如百米賽跑，那不是有氧運動，有氧運動呼吸量是增加的、氧氣是足的。第二是下肢有彈性的運動，比如伸展運動做伸展操，跳躍摸高、跳繩、慢跑、蹦床、游泳，都是可以的，這種有氧的、增加身體彈性的運動對長高是最好的。

運動要適度、適量，不能過量，過量對有一些孩子可能會有損傷，會有疲勞過度，肌肉韌帶拉傷，另外會增加心臟負擔。運動的基本要求，一周要5次以上最好， 3次以下可以說沒有作用了，3—5次湊合，5次以上是最好的。對這個要求學齡前孩子容易做到，對於學齡的孩子有些難度，學齡時期孩子課業比較重，小學、初中、高中的孩子都有這個問題，孩子運動時間是非常少的，經常我聽孩子們講，體育課經常被其他課佔用，這是非常遺憾的事情，孩子的體能和其他課外知識的攝取是受益終身的，人要學習知識，但是鍛煉身體也很重要，可以給孩子有所選擇地安排運動項目，因為沒有那麼多時間隨意的玩，有所選擇的做一些比較好的運動專案，孩子就會受益良多。

影響兒童身高的因素五：心理

精神因素是兩方面，一個是家長給孩子壓力比較大，家長都是善意的，但是因為課業比較重，孩子要求學這、學那，精神壓力非常大。包括幼稚園的孩子、小學、中學的孩子，都感到學習的壓力非常大，這個時候孩子精神老處於高度緊張狀態，每個孩子氣質類型是不一樣的，有的孩子對家長要求不是特別在意，照樣我行我素，我玩、我蹦、我跳、我心情開朗，有些孩子則很在意家長評價或者家長要求、家長期望值，在他們小小的心裡面就有了一個負擔，這個壓力過大，會影響孩子長個兒。

我們曾經做過實驗，當感知到這種家庭氣氛或者孩子壓力可能對孩子有影響以後，我們有意識的跟家長說這3個月到半年全部放開，就是沒有任何過高要求，基本是隨意，保持原有好的飲食睡眠習慣，從精神上讓孩子處於愉快放鬆的狀態，很多孩子就長的非常好。像非典的時候，這個時候大家都很緊張，但孩子是有開心的，因為好多孩子都放假了，家長都有感覺，一個假期孩子一下就長高了很多，就說明精神放鬆對孩子長高真的非常重要。

另外，家長跟孩子交流，如果時間方式不恰當，也會給孩子帶來壓力，比如家長常常在吃飯的時候或者睡覺前跟孩子談論學習的問題，這個問題對有些孩子有壓力。孩子在吃飯的時候談論有壓力的話題，孩子的食欲就會下降，消化液分泌也會減少。睡覺前談論學習問題，這是家長最經常說的話題，孩子帶著緊張鬱悶的心情睡了，夜裡就會夜驚，睡的特別不踏實，老翻騰，所以精神因素是現在不可忽視的一個非常重要的方面，所以希望家長對孩子的要求有張有馳，結合孩子的能力，要講究科學方法，要用興趣引導孩子，不要太枯燥，給孩子過高的壓力，引起孩子的情緒變化，這個方面是非常重要的。

讓寶寶快速長高的運動

在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。因此，對於少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。

人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長;成年後增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。因此，對於少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。

另外，經常參加體育鍛煉可改善人體的血液迴圈，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質沉澱，使骨骼變得粗壯和堅實。醫學專家的調查和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8釐米。科學家建議，青春期的孩子每天運動應不少於1小時。

一般來講，最有效的鍛煉專案是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生;游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞;強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是，人的身高還受內分泌的影響。因此，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內分泌。另外，加強營養也是使身體長高的重要環節，加強鍛煉的同時，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。

寶寶長高必需的幾種營養元素

很多父母都希望自己的寶寶能長得高一些，所以他們最開始想到的就是給寶寶補鈣，但是影響寶寶身體發育的營養元素是多種多樣的。

一、礦物質有重要作用

鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調節孩子生長發育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

二、補充蛋白質不可少

寶寶吃什麼能長高?蛋白質必不可少，各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。

三、脂肪和脂肪酸是法寶

身高的發展是生長發育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。當然，科學的選擇是必要的，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

四、維生素是必須品

維生素是大家津津樂道的時髦物質。確實，別看這個家族的成員個個很小，卻對孩子的成長發育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”類有助長高的食物。

有助寶寶長高的食譜

知道寶寶長高必需的營養元素，還要懂得合理搭配，下面小編為家長們推薦幾個有助寶寶長高的食譜。

一、黃芪豬肝湯

原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

制法：先將豬肝用清水洗淨，切成片;豬腿骨用清水洗淨、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內，加適量清水，先用旺火煮沸後，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣; 將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，加進味料調味，待溫時吃豬肝喝湯。

二、雞肝蛋皮粥

原料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。

制法：先用清水洗淨大米，放入沙鍋內，加適量清水煮粥，至大米開花時為度;然後將雞肝洗淨、剁泥，用香油適量炒熱，備用;雞蛋去殼打勻，放鍋內加少許香油製成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥內，煮至粥稠，待溫，加味料調味食用。每天2-3次。

三、豬骨菠菜湯

原料：新鮮豬脊骨250-500克，菠菜150-200克。

制法：用清水洗淨豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內，加適量清水，先用旺火，後用文火煮2小時，然後將洗淨的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調味，飲湯吃菠菜。

四、牡蠣肉湯

原料：新鮮牡蠣肉 100克，生薑絲少許。

制法：將牡蠣肉用清水洗淨，放入沙鍋內，加上生薑絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量味料，待溫飲湯吃肉。

五、雞蛋黃粉粥

原料：雞蛋1個，大米適量。

制法：雞蛋洗淨後放入沙鍋內煮熟，去除蛋白，留下蛋黃，用匙子研成細末，加進已煮好的米粥中，拌勻食用。

定期為寶寶測身高變化

生長是一個連續的動態過程，所以，父母應從寶寶0-3歲開始就持續跟蹤記錄其身高變化。小嬰兒最好每3個月一次，一歲之後每半年到一年一次。

對於孩子的身高，家長一定要關心，一旦發現生長速度緩慢就要及時就醫，查明問題所在。若確定是矮小症等疾病引起的，則可儘早治療，避免抱憾終生。