孕晚期如何做好保健

養生之道網導讀：

孕晚期如何做好保健？懷孕晚期已經到了快要生產的階段，這段時間非常關鍵，那麼孕晚期如何做好保健？下面養生之道網為您介紹。

一、孕晚期的保健方法

我們從飲食、運動、生活等方面為孕媽咪制定了周詳的臨產生活加油計畫，你只需稍稍注意一下平時的生活習慣，就可以讓你的臨產生活變得舒適、健康。

在孕晚期可以用少食多餐的方法來杜絕饑餓感，避免攝入過多的熱量。

一般來說，孕媽咪的體溫要相對常人略高一些，因此消耗水分也比一般人大。所以，建議孕媽咪每天保證足夠的飲水。初春氣候相對乾燥，同時也是呼吸道疾病多發的季節，補充足量的水分可以預防感冒等呼吸道疾病。孕媽咪千萬不能等到口渴了才喝水，要及時補充才能滿足身體對水分的需求。

較後，要提醒孕媽咪，胎盤雖然可以幫助胎寶寶抵禦一些有害物質，但是酒精、尼古丁、咖啡因等卻會直接進入胎寶寶體內。

1、你應該瞭解的臨產加油食物

分娩可是體力活，因此飲食中碳水化合物的食物少不了。雖然蛋白質也能提供人體熱量，但是肉類中獲得的蛋白質所提供的熱量遠遠不能達到分娩時的需求。只有碳水化合物才能提供較直接的熱量。因此，臨產媽咪的飲食中必須富含碳水化合物、蛋白質、維生素，並且這些食物都應該是易被腸道消化吸收的。

大米中含有碳水化合物，可以直接為孕媽咪提供運動時所要消耗的熱量。

一瓶牛奶加一個雞蛋就可以滿足人體一天所需的蛋白質量，孕媽咪的消耗要大於常人，在此基礎上增加一小杯優酪乳就足夠了。

蘋果、香蕉、柳丁都是孕期理想的水果，當季的水果孕媽咪也可以吃，但是如果是性質偏涼或者含糖量高的水果，孕媽咪一天吃一份就可以了。

蔬菜可以補充人體所需的維生素和礦物質，有的蔬菜還可以當成水果，隨時食用。比如番茄、黃瓜、芹菜，這些蔬菜的熱量、糖分都很低，芹菜中的纖維素還可以幫助通便哦。

2、倒數100天工作&出行

許多職場孕媽咪一般都要到接近預產期才開始休產假，其實有節奏的職場生活是有利於孕媽咪的身體健康的。不過一定要注意不能太過勞累，把握好工作的強度，同時要注意自己的出行安全，工作孕育兩不誤是很容易做到的。

地鐵、公交是孕媽咪上下班較常用的交通工具。上下班高峰，不管是地鐵、車廂，還是馬路上，到處都是人山人海，這樣的環境容易發生碰撞，這對孕媽咪來說是很危險的。所以，懷孕之後孕媽咪就可以和所在單位商量，錯峰上下班，一般單位領導都是可以體諒理解的。

對於習慣上下班自己開車的孕媽咪，只要你沒有出現出血或腹痛等早產現象就可以小心駕駛汽車。不過，孕媽咪開車要注意更多的細節，比如：一定要系上安全帶，較好是孕期專用的安全帶，還要注意慢速行駛。接近預產期時，頂著大肚子開車危險率自然增加，所以就儘量避免單獨開車吧。其實，以步帶車，還有利於自然分娩哦!

早晚天氣都比較涼，所以建議孕媽咪在出行時要多準備一件外套，外套要及時穿脫避免著涼。一般，在公交地鐵上溫度會相對較高，建議孕媽咪脫去外套。路途比較遠的，可以在包裡帶一小瓶飲用水，方便及時補充水分。

孕晚期繼續工作的孕媽咪，一定要注意勞逸結合。許多公司的大樓通風換氣的條件比較差，孕媽咪工作一小時就要起來活動一下，走到通風的環境下，給自己換換氣。另外，你可以用這段活動的時間，扭扭脖子、鬆弛一下肩膀，這樣可以擺脫工作的勞累。

除了工作以外，在孕期出門旅行的孕媽咪也不在少數。其實，出門走動走動對身體是很有幫助的。不過進入孕晚期的孕媽咪已經不適合做長途旅行了，那些旅途比較近、耗時短的旅行更適合現在的你。

隨著預產期的臨近，為小寶寶準備出生用品是孕媽咪較樂意做的事。此時的孕媽咪漸漸成為了嬰兒用品商店的常客，不過週末商場人多擁擠，實在不適孕晚期的媽咪。建議孕媽咪較好在工作日逛商場購物，如果不方便請假，可以利用產檢後的時間去商場逛逛。

3、倒數100天生活習慣備戰

孕媽咪的腹部越來越大，子宮也會越來越敏感，因此孕晚期的生活速度要放慢，要防止一切外來的刺激，以確保安全度過孕晚期。

泡澡可以讓疲憊的身體解壓，放鬆身心。所以，身體越來越重的你，也可以嘗試泡澡減壓。孕媽咪泡澡一定要注意浴缸的清潔，水溫在40℃左右，泡澡的時間控制在10分鐘左右，並有家人陪護，以防意外的發生。

想要母乳餵養的孕媽咪可以從懷孕6個月開始進行乳☆禁☆房保養，你可以通過乳☆禁☆房按摩、冷敷、使用乳☆禁☆頭矯正器等來保養你的乳☆禁☆房，但要注意的是，如果在按摩過程中發現引起了宮縮一定要立即停止，以免發生早產。另外，在孕期隨著乳☆禁☆房的變化更換適合的文胸，對乳☆禁☆房的健康很有幫助。

除了胸部的變化，孕媽咪的腹部也是越來越大，因而腰部常常會有不能承受之重的感覺。此時，孕媽咪可以通過使用托腹帶，來緩解腹部承重帶來的腰部壓力。給腹部一個良好的支撐，還能預防妊娠紋的發生。另外，根據自己的尺碼更換孕婦內衣、內褲也是非常有必要的。

由於腹部日益沉重，不少孕媽咪出現了手腳水腫的情況。別擔心，你可以通過使用浴鹽泡腳、補充身體水分、按摩穴位、少吃鹽的方法來消除水腫。孕晚期水腫的現象非常普遍，如果不是特別嚴重無需特殊處理，分娩之後水腫情況自然會消失。

妊娠36周之後，一週一次的產檢一定要堅持進行。醫生會替你觀察腹中胎寶寶的情況，如有異常可以及時採取措施。這幾次的產檢，也是決定分娩方式的關鍵，醫生會根據胎寶寶和孕媽咪的身體情況給出方案，當然較後的決定權在你手裡，順還是剖一定要慎重哦!

二、孕期保健的常識

孕期保健關係到孕媽媽和胎寶寶的健康，所以我們有必要瞭解一些孕期保健知識，來應對懷孕期間可能碰到的各種問題。孕婦保健知識有：

1、電腦對孕婦有影響嗎

到目前為止，仍沒有權威調查顯示電腦輻射與胎兒健康之間存在必然聯繫，孕婦們大可放鬆心態，只要不是在龐大的機房、工作站等大功率的輻射下工作，日常使用電腦不會對孕婦及胎兒造成影響。專家認為，造成孕婦流產、胎兒畸形有很多因素，不能因此給電腦定罪。

2、蚊香對孕婦有害嗎

大多數蚊香的有效成份是除蟲菊脂殺蟲劑，以及有機填料、黏合劑、染料和其他添加劑等，蚊香燃燒的煙裡因此含有許多對人體有害的物質，有可能3誘發哮喘等疾病。

因此，蚊香對孕婦有害，也是毋庸置疑的。蚊香等化學品內的有機污染物可能影響胎兒智力發育，也容易使大腦神經系統出現障礙。

3、孕婦能吹空調嗎

夏天熱氣重，孕婦比常人更容易發熱出汗，如果散熱不及時，對母子的影響很大。所以空調只要吹得得當還是很有好處的。其次，屋內空氣悶熱時，孕婦胃口會變差，如果使用空調，對孕婦胃口的影響就會大大減小。

因此，孕婦是可以吹空調的。只要使用方法正確，孕婦吹空調不會對胎兒健康造成威脅，而且利大於弊。

4、孕婦可以坐飛機嗎

懷孕後應儘量避免出遠門，若不得已非要出一次遠門，以坐飛機為宜。但需要提醒的是，即使孕婦健康，大多數婦產科醫生也不贊成孕婦在孕早期和孕晚期乘機，因為這些時期的孕婦及胎兒對外界環境因素的改變非常敏感。