孕婦練瑜伽有什麼好處

養生之道網導讀：

孕婦練瑜伽有什麼好處？我們都知道孕婦做好保健對胎兒的健康很有幫助的，而許多的孕媽媽選擇練習瑜伽。那麼孕婦練瑜伽有什麼好處？下面小編為您介紹。

一、孕婦練瑜伽有什麼好處

孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力，所以孕婦要針對懷孕的不同時期選擇合適自己的運動，孕婦可以從妊娠第4個月開始進行瑜伽練習。孕婦練瑜伽有哪些好處呢？

1、瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態；

2、伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。

孕婦練瑜伽好處多，但要根據孕婦個人的實際情況來選擇瑜伽。小編認為准媽媽應該選擇專業的孕婦瑜伽班，因為瑜伽動作在專業老師的指導對寶寶更有利。報班後准媽媽們就要籌備一款適合孕婦的瑜伽墊和瑜伽服。

適宜的運動和充足的休息對媽媽和寶寶都很重要，但不少媽媽苦惱的是，自從肚子裡有了寶寶，想要睡個好覺都不那麼容易，有些媽媽還會擔心老公睡覺時碰到自己的肚子。如果媽媽們有這些不適，就選擇一款舒適的護腰枕吧！

選護腰枕小tips

1、在妊娠中、後期用護腰枕比較見效；

2、選擇能調寬緊或有冬夏兩用的孕婦護腰枕。

二、孕期練瑜伽要避免的動作

在做瑜伽運動時，准媽媽應注意自我保護，避免滑倒、避免長時間彎腰，有些危險動作要跳過。

1、過度向前屈

向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動，你可以採取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

2、深度扭轉

過度地扭轉身體也能降低身體血液迴圈，所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。

3、平躺

當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心臟的疼痛，並導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，適度伸展肌肉。

4、鍛煉腹斜肌的姿勢

當你的腹部一天天膨脹，腹肌的壓力會越來越大，而腹部運動會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。而且你的腹直肌（當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌）已經很難再承受腹部的重量，這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度加強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。而腹部著地的動作更是絕對不可以的。

5、過度向後彎

如果你已經練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進後的後彎動作（比如車輪式）可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的後背不是特別的靈活柔軟，過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。

6、倒立千萬不可

因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。