【孕婦如何減壓】幫你對抗孕期壓力

養生之道網導讀：

妊娠期會讓女性倍感壓力。我們都知道壓力對身體不好，當然，對嬰兒也不好。那麼，孕婦如何減壓？就由小編來教大家，孕婦如何減壓，讓准媽媽們不用再活在壓力之下。

一、孕婦如何減壓

1. 孕期按摩

孕期按摩會幫助放鬆、緩解孕期產生的各種壓力和煩躁感。請一位瞭解如何照顧孕婦的女按摩師，享受完美的按摩手法。

2. 散個步

帶上耳機，把聲音調大，出去走一走。散步是一種天生的壓力緩解方式，同時，對健康非常有益。

3. 寫下自己的想法

所有的想法都在你大腦中盤旋，讓你晚上久久不能入睡——拿起筆，記錄下你的心聲。這不僅僅會幫助你釋放壓力，同時還可以記錄下孕期的經歷，多棒。

4. 哈哈大笑

大笑是最好的健身方式。想一想那些最可笑的喜劇，最好玩的事情！但要小心——所有的大笑都可能會引起孕婦小便哦。

5. 美美睡一覺

乾淨整潔的床單、黑暗的房間、浪漫輕柔的音樂、薰衣草的味道，鬧鐘關掉。

現在，你在睡覺。一整晚完美的睡眠可以讓大腦重新啟動，讓身體得到它所需的休息時間，重新充滿活力。

二、孕婦如何保持良好情緒

1、調節早孕反應

早孕反應通常表現為口味改變、不喜歡聞某些氣味，有的還會孕吐並伴隨體重下降等症狀。根據醫生們的觀察和研究發現，孕吐與心理因素其實有著密切的關係。如孕婦厭惡懷孕，心理和情緒變化大，就比較容易出現劇烈孕吐和其他反應。而相反，如果孕婦心理穩定，樂觀開朗，相應的反應就不會那麼劇烈，或者一段時間之後，就逐漸減輕。因此，遇到這種情況，孕婦只要放鬆心情，隨口味變化做些飲食上的調整，就能夠順利度過。

2、遇事保持豁達

有些孕婦盼子心切，又對將來的生活感到茫然，因為對住房、收入、照料嬰兒等問題的擔心，導致心理上的高度緊張。這些不良心態致孕婦使情緒不穩定、依賴性強，甚至會表現出神經質，對胎兒十分不利。因此，孕婦要盡可能做到凡事豁達，不斤斤計較；遇到不順心的事，也不要去鑽牛角尖，丈夫和其他親屬應關心和照顧孕婦，使孕婦的心理保持在最佳狀態。

3、保持心態平和

孕婦要讓自己獨立、堅強、快樂，從精神狀態、心理素質、人格特徵上進行調整，修養身心，學會自我調適，喜怒哀樂都不過分。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕婦要以開朗明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協調好家庭關係，好心情源於好的家庭氛圍。

4、多與人傾訴

當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持孕婦的好心情，等待寶寶的來臨。

5、積極應對產前檢查的異常情況

妊娠中期，孕婦對生理和心理變化已經較為適應，心理狀態一般較平穩，因擔心自身健康狀況和胎兒發育是否正常，可能產生輕度焦慮，但一般無不良影響。妊娠中期發現異常的孕婦，例如患上妊娠期高血壓。則因為面臨該如何治療、心理負擔較重，可能使病情更為不利。對這一特殊群體需要及時進行心理疏導。

6、家庭成員的關心呵護

家庭支持對孕婦的心理健康會產生重要影響。丈夫和家人必須要瞭解一些妊娠相關知識，以良好的情緒和積極的態度鼓勵和支持孕婦的日常活動，幫助孕婦順利度過妊娠期。對於孕婦的情緒波動儘量多包容多理解，以免孕婦受到不良刺激，幫助孕婦排遣不良情緒。做丈夫的要給出孕妻營造一個輕鬆愉快的生活環境，如可以經常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的寶寶圖片等。少看驚險刺激的電影和電視，避免生悶氣和發怒，這樣有助於孕婦和胎兒的身心健康。

壓力看似對人影響不大，其實壓力對人的影響是無形的，不能忽視不管，孕婦更應該保持良好的心情，這樣，對寶寶和孕婦本身才會好。