產後輕輕鬆松恢復產前好身材

媽媽十月懷胎生下寶寶後，急於恢復身材，但是礙于照顧寶寶脫不開身，更擔心一些減肥方式會影響自己的奶水，進而影響寶寶健康，那麼怎麼做才是科學的呢？

1.產後2-3天可用骨盆帶

研究發現，產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在產後42天內及時對盆骨施加適度的外力，可以有效幫助骨盆恢復到產前的狀態。所以，即使是剖腹產的媽媽，在產後2、3天后，只要自我感覺已不錯，就可以開始使用骨盆矯正帶了。

2.善用束腹帶

雖說產婦的腹部、腰部、臀部在產後頭一、兩個星期是最胖的，但分娩後媽媽腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的迴圈自然排除體外，如果過早使用束腹帶只會限制體內血液迴圈，很不利於體內惡露排出，更不利於呼吸的暢通，對臟器恢復沒有好處。另外，過早使用收腹帶還會將作用力度放在盆骨上方，可能會迫使柔軟的盆骨外擴，不利於盆骨的恢復。

至於塑身衣的部分，建議產後一個月後再穿，因為這個時候的分泌物與惡露大致上己沒有了。若想早點穿的話，則建議產後1周或10天之後再穿。

3.月子體操不能少

經過10個月懷胎生涯，腹壁及骨盆支援組織都變得鬆弛無力，產後一定要靠運動來鍛煉、恢復腹腔內的肌肉與韌帶的彈性，使其結實有力，適合產婦的是和緩的、能幫助子宮收縮的床上凱格爾運動，建議做運動前先排空膀胱、飯後1.5小時才運動，比較不會影響腸胃消十七功能，最好是在較硬的彈簧床，每天早上起床後和晚上臨睡前各做15分鐘，在坐月子的初期，床上體操可促進子宮復原及惡露排出，同時增加腹部、乳☆禁☆房、會陰部肌肉的力量，預防乳☆禁☆房下垂、子宮脫垂、尿失禁等症狀，背部，腰部的肌肉經過一番鍛鍊，也比較有力，不會痠痛或扭傷。自然產的媽眯在產後24小時即可開始做進行畫後體操，依體力狀況，逐日增加項目和難度，剖腹生產者，應在傷口不感覺疼痛時再開始進行。這些體操的動作在《孕婦健康手冊》中都有詳細的說明，媽媽們可以參考圖示動動身體。

4.擁有美胸勤按摩

想要有美胸的效果，媽媽有空時，要多做乳☆禁☆房按摩和擴胸運動，洗澡時，可利用蓮蓬頭的溫水或冷水由下往上對著胸部沖洗，可以讓乳暈顏色及乳☆禁☆房形狀更漂亮。洗澡後，搭配美胸乳液或緊實霜，加強穴道按摩保養，在睡前多用手指輕揉胸部，讓乳☆禁☆房更有彈性，自然地堅挺，像是按壓雙乳中間的膻中穴，乳☆禁☆房下方的乳跟穴，都可刺激乳腺細胞、促進乳☆禁☆房發育，一方面可將血液引流到胸部，便可輸送營養到乳腺，達到豐胸的效果。

每天起床前和臨睡前，在乳☆禁☆房周圍旋轉按摩，先順時針方向旋轉，再逆時針方向旋轉，直到乳☆禁☆房皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳☆禁☆頭數次，兩手掌於乳☆禁☆房下緣往上拍打數次。借著由內而外、由下而上的按摩步驟，能夠有效刺激血液迴圈、淋巴迴圈，幫助維持及恢復皮膚的彈性，使得胸型不易變形，減少胸部因為乳汁分泌、脹大、皮膚擴張而產生紋路等各種影響胸部外觀的皮膚問題。

5.養出肌肉，消滅脂肪

肌肉是最好的塑身衣！因此產後想要恢復孕前曼妙的曲線，絕不能缺少運動。先從簡單的伸展運動開始，等待產後3個月，可以開始做有氧運動，像是慢跑、健走等，讓身體有發熱、出汗的感覺，或是根據自己的身體狀態、體力，來選擇針對不同部位的“有氧塑身操”，不僅可以透過肌力訓練，達到代謝效果，也能同時提高柔軟度和彈力！