產後輕輕鬆松恢復產前好身材
媽媽十月懷胎生下寶寶後,急於恢復身材,但是礙于照顧寶寶脫不開身,更擔心一些減肥方式會影響自己的奶水,進而影響寶寶健康,那麼怎麼做才是科學的呢?
1.產後2-3天可用骨盆帶
研究發現,產後42天內女性荷爾蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。因此,在產後42天內及時對盆骨施加適度的外力,可以有效幫助骨盆恢復到產前的狀態。所以,即使是剖腹產的媽媽,在產後2、3天后,只要自我感覺已不錯,就可以開始使用骨盆矯正帶了。
2.善用束腹帶
雖說產婦的腹部、腰部、臀部在產後頭一、兩個星期是最胖的,但分娩後媽媽腹中還有很多淤血、氣體及其他體液,需要通過身體的迴圈自然排除體外,如果過早使用束腹帶只會限制體內血液迴圈,很不利於體內惡露排出,更不利於呼吸的暢通,對臟器恢復沒有好處。另外,過早使用收腹帶還會將作用力度放在盆骨上方,可能會迫使柔軟的盆骨外擴,不利於盆骨的恢復。
至於塑身衣的部分,建議產後一個月後再穿,因為這個時候的分泌物與惡露大致上己沒有了。若想早點穿的話,則建議產後1周或10天之後再穿。
3.月子體操不能少
經過10個月懷胎生涯,腹壁及骨盆支援組織都變得鬆弛無力,產後一定要靠運動來鍛煉、恢復腹腔內的肌肉與韌帶的彈性,使其結實有力,適合產婦的是和緩的、能幫助子宮收縮的床上凱格爾運動,建議做運動前先排空膀胱、飯後1.5小時才運動,比較不會影響腸胃消十七功能,最好是在較硬的彈簧床,每天早上起床後和晚上臨睡前各做15分鐘,在坐月子的初期,床上體操可促進子宮復原及惡露排出,同時增加腹部、乳☆禁☆房、會陰部肌肉的力量,預防乳☆禁☆房下垂、子宮脫垂、尿失禁等症狀,背部,腰部的肌肉經過一番鍛鍊,也比較有力,不會痠痛或扭傷。自然產的媽眯在產後24小時即可開始做進行畫後體操,依體力狀況,逐日增加項目和難度,剖腹生產者,應在傷口不感覺疼痛時再開始進行。這些體操的動作在《孕婦健康手冊》中都有詳細的說明,媽媽們可以參考圖示動動身體。
4.擁有美胸勤按摩
想要有美胸的效果,媽媽有空時,要多做乳☆禁☆房按摩和擴胸運動,洗澡時,可利用蓮蓬頭的溫水或冷水由下往上對著胸部沖洗,可以讓乳暈顏色及乳☆禁☆房形狀更漂亮。洗澡後,搭配美胸乳液或緊實霜,加強穴道按摩保養,在睡前多用手指輕揉胸部,讓乳☆禁☆房更有彈性,自然地堅挺,像是按壓雙乳中間的膻中穴,乳☆禁☆房下方的乳跟穴,都可刺激乳腺細胞、促進乳☆禁☆房發育,一方面可將血液引流到胸部,便可輸送營養到乳腺,達到豐胸的效果。
每天起床前和臨睡前,在乳☆禁☆房周圍旋轉按摩,先順時針方向旋轉,再逆時針方向旋轉,直到乳☆禁☆房皮膚微紅微熱為止,最後提拉乳☆禁☆頭數次,兩手掌於乳☆禁☆房下緣往上拍打數次。借著由內而外、由下而上的按摩步驟,能夠有效刺激血液迴圈、淋巴迴圈,幫助維持及恢復皮膚的彈性,使得胸型不易變形,減少胸部因為乳汁分泌、脹大、皮膚擴張而產生紋路等各種影響胸部外觀的皮膚問題。
5.養出肌肉,消滅脂肪
肌肉是最好的塑身衣!因此產後想要恢復孕前曼妙的曲線,絕不能缺少運動。先從簡單的伸展運動開始,等待產後3個月,可以開始做有氧運動,像是慢跑、健走等,讓身體有發熱、出汗的感覺,或是根據自己的身體狀態、體力,來選擇針對不同部位的“有氧塑身操”,不僅可以透過肌力訓練,達到代謝效果,也能同時提高柔軟度和彈力!