懶媽適用 不去健身房照樣瘦

有很多媽媽在家帶孩子待久了，即便有鍛煉的欲望，也懶得去健身房，她們認為總在同一個屋子裡進行器械運動是循規蹈矩枯燥無味的，其實除了去健身房也有很多減肥妙招，在家或家門口鍛煉同樣可以盡情燃燒身體熱量，下面就告訴你幾個能幫你塑形的最佳減脂運動，快來嘗試一下吧！

輪滑：30分鐘燃燒425卡路里熱量

輪滑可以排在這些減脂運動的第一位，因為這項運動能夠反復鍛煉你的大腿和臀部肌肉，達到燃燒熱量的最佳效果。進行輪滑時需要維持驅趕的平衡，所以你會在關節不受損的情況下逐漸消耗多餘脂肪，當然，如果增加步幅和力量效果會更佳。

跑步：30分鐘燃燒374卡路里熱量

喜歡跑步的人身材通常都是苗條的，因為跑步時會用到腿部、臀部和軀幹的肌肉群，而這些地方恰巧也是最需要消除多餘脂肪的。跑步時雙臂加緊身體前後擺動，身體不要前傾同時腳部不要離地太高，就能夠達到最大步幅，而為了減輕壓力，腳部著地時，中部先接觸地面再滑動到腳尖並離開地面。

跳繩：30分鐘燃燒340卡路里熱量

跳繩運動是職業拳擊運動員最喜愛的訓練項目。為了達到最好的鍛煉效果，找一根帶有把手的跳繩，長度最好是當你站在跳繩中間的時候，距離地面正好到你的腋下。跳繩時，雙腳微微分開，身體與地面保持垂直，起跳離地面越低越好。如果你沒有跳繩的話，空手做跳繩的動作也可以達到同樣的效果。

呼啦圈運動：30分鐘燃燒300卡路里熱量

很多明星都採用轉呼啦圈來保持她們的身材。開始之前，要選擇一個成人版大小的呼啦圈，當你把嘩啦圈立起來的時候剛好到你的胸部是最合適的尺寸。正確的動作是：雙腳前後站立，將呼啦圈在腰部轉動，同時讓身體的重心來回移動。

網球：30分鐘燃燒272卡路里熱量

利用網球進行鍛煉只要在家附近找一面牆就可以了，而不是非要找到一個對手或者跑到很遠的網球場。正手和反手交替擊打，記住最高一口氣可以連續擊打幾次。站在距離牆面3到8米的地方，可以讓你更有力的擊打。你還可以對著牆去練習發球技術，跑來跑去和俯身去撿球的動作會更加有助於燃燒熱量。