夏日show完美曲線 翹臀塑造有秘訣

無短裙不夏天，夏天正是辣媽們大秀身材的最佳時機，你可以沒有呼之欲出的豐滿胸部，沒有傲人長腿，這些先天因素所占比重較大，可如果沒有性☆禁☆感翹臀就一定是懶惰的個人原因了。事不宜遲，甩掉久坐松垮的臀部，快來塑造屬於你的完美臀部吧！

國際美臀標準

1.細腰豐臀，腰臀圍比例為0.7∶1。

2.從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲。

3.從背面看臀部呈圓形或桃子形。

4.臀部向後突起而無下垂。

5.臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性，皮下無過多脂肪，沒有橘皮組織。

美臀塑造法——去脂運動

1.鍛煉臀部和大腿的最佳運動是跑步、騎自行車、爬樓梯。

2.如果覺得跑步太吃力，難以堅持下去的話，可以把步行和跑步相結合。以步行為主，途中可以進行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

3.夏季在游泳池裡鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法，不會大汗淋漓還會因為水的阻力使雙腿活動比較費力，不用擔心像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，有磨損膝蓋的風險，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

美臀塑造法——肌肉練習

1.臺階練習：

站在距離臺階一步遠的地方，然後一隻腳踏上臺階，用力向上蹬，把身體抬起，同時另一條腿離地。然後換下一條腿，注意只單腿用力。10~20次為一組，做2—3組即可。如想增加難度可增加臺階的高度。這個動作可以在臀腿大幅拉伸中塑造臀部肌肉的線條，使之勻稱。

美臀塑造法——肌肉練習

2.蚌式練習：

側臥在床上，墊著一側的手臂，另一隻手伸直，手掌自然地放在胯部上。同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度。雙腳不要分開，膝關節像河蚌開合貝殼一樣分開、再合上。一邊做一邊I調整呼吸，吸氣時沒有動作，呼氣時抬上方的腿。10~20次為一組，一側各練習兩組。