辣媽健身避免陷入十大雷區

許多准媽媽們在有孕之前會堅持健身，健身已經成為一種習慣，生完BB後，仍然不放棄健身運動，恢復身材，但是，要記住千萬別陷入健身十大雷區。

雷區1：過於要強，無法正確估計自己的能力

最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。

雷區2：不注重攝入水分

不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。

雷區3：不做伸展

在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

雷區4：週末戰士

將1周的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習。

雷區5：忽略熱身

舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液迴圈，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。

雷區6：忽略放鬆

由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水準。

雷區7：依靠扶手支撐身體重量

如果利用扶手支撐你的體重，那麼儘管能夠達到跑步機或登山機的最高水準也失去其意義。可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。

雷區8：空有姿勢，忽略肌肉或脂肪的感受

如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。

雷區9：強度訓練做越多越好

停止超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

雷區10：運動後飲食過量

健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。