孩子”戒糖“像”戒煙“ 需要爸媽幫忙

孩子對含糖飲料的熱愛不亞于成人對香煙，但是含糖飲料對孩子的成長發育極其不利，過多的飲用甚至會導致某些疾病。對孩子而言，“戒糖”如成人戒煙、戒酒，需要極大的意志力和家人的幫助。

第一步：家長以身作則

研究顯示，家中有放含糖飲料的孩子，其飲料攝取量為家中沒放的兩倍，且家長對飲品認知程度愈低、幼兒喝含糖飲料量愈高。父母是小孩子的主要模仿對象，家長必須以身作則，孩子才會跟著不喝。臺灣在全省學校推行“四不原則”，包括家中不放含糖飲料、家長不主動提供孩子含糖飲料、父母自己以身作則，並且對孩子喝飲料進行總量節制。這些原則，適用於每一個有“含糖飲料狂熱者”的家庭，部分家長會以養樂多、可樂或麥當勞當做孩子獎勵，這樣的觀念應該徹底改變。

第二步：選好糖＋自製飲料

戒甜很難，甜甜的味覺是大部分小孩子的最愛。因此，真的要吃甜時，”慎選好糖“非常重要。紅糖、楓糖和蜂蜜是健康的選擇，紅糖沒有經過繁複加工手續，對身體較健康，至於蜂蜜和楓糖含維生素及礦物質，是天然的滋補食品。

市場上銷售的飲料的成分不明，自製飲料可以選擇優質的材料、看見自己加了多少糖，用短短的時間換取孩子的健康。網路上各種健康飲品都有清晰的教程，父母們不妨勤加學習。

（附：烏梅湯的做法）

材料　烏梅1兩、洛神花3錢、甘草2錢、山楂3錢

做法　在鍋內加入3000毫升的水，和以上材料一起放入，待水煮沸後5分鐘即可。

功效　烏梅可生津解渴；洛神花含有豐富的花青素、黃酮素，可養顏美容；甘草可清熱解毒，治療感冒。）

戒含糖飲料的過程很辛苦，跟減肥差不多。孩子想喝甜，有時候不是真的想喝，而是血糖在作怪。因此，如果偶爾給孩子喝飲料，最好不要讓孩子只喝含糖飲料，最好搭配正餐一起吃。

第三步：逐步降低攝取量

將此概念落實在家中的餐桌上，含糖飲料改成中餐後，而不是隨時隨地，想喝就喝；慢慢再改變含糖飲料的比重與頻率，從全糖改成半糖，再變成微糖及無糖，每天一次也改為三天一次、一週一次，直到現在全都不喝。家長如果能告訴孩子戒含糖飲料的道理，抓住小孩子愛漂亮、想長大的想法，就可以讓孩子遠離含糖飲料。

另外，許多孩子不愛喝水或無糖茶飲，因為水有怪味、茶會太苦。家長也可以透過一些生活小技巧，讓白開水及無糖茶更順口、更好喝，比如往水里加檸檬、蜂蜜等。