孕前營養常識集錦

孕前營養常識集錦。懷孕是一個正常的生理過程，但由於胎兒的生長發育使母親的負擔加重，在妊娠過程中，孕婦會遇到一些不同程度的功能或病理性的問題。妊娠期間，孕婦不僅要給腹中的胎兒供給養料，而且要為分娩的消耗產後哺乳作好營養的儲備。因此，懷孕前合理營養和補充某些沒營養很重要。

下面就為大家詳細的介紹下孕前營養常識集錦。

1.合理使用避孕藥物

準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥，因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、b族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

2.增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。

3.生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長髮 育內環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

4.飲食要回歸自然

俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意喻人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、 瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高品質的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

5.飲食上要多樣化

孕前營養常識集錦。不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種;某些營養素含量高，某些營養素含量低。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。

6.注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充為時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

而我們的准爸爸們，在“造人”前3個月要戒煙、嚴禁酗酒、不能隨意服藥。因為精子的成熟週期大約為3個月。精子的發育要經歷初級精母細胞→次級精母細胞→精細胞→精子的過程，這個過程大約要70天。之後的20天，精子會在附睾裡面發育成熟。這期間最怕人體攝入對精子有毒害的物質。避免飲食不良或偏食，要達到均衡營養。

可見要想生個健康的寶寶，並不是那麼的容易的。不僅要求母親要有充足的營養，也要求做父親的身體健康才行的，准爸爸准媽媽們，讓我們一起來記住孕前營養常識集錦吧