孕前健康飲食，從爸爸抓起

孕前健康飲食。計畫要寶寶可不是光靠准媽媽一個人就行的，爸爸們的健康飲食可是決定未來寶寶聰明程度的關鍵，如果爸爸們在煙酒上無節制，偏食肉類不愛吃蔬菜的話，會對寶寶造成影響。所以男性在孕前也需要注重飲食營養。准爸爸們在也要做到合理營養，補充各種維生素、優質蛋白、必需的微量元素和礦物質以及充足的能量是不可或缺的，只有這樣才能播下優良的“種子”。那麼，如何才能讓爸爸攝取更多的孕前營養呢?為老公選擇合理的營養食物，保持良好的飲食習慣。下面就跟著領育網專家看看孕前爸爸的營養飲食法則吧!

葉酸和維生素

孕前健康飲食。通常，醫生會建議准媽媽從孕前就開始補充葉酸，以避免造成染色體斷裂而出現畸形兒。其實對準備做老爸的你來說，葉酸同樣重要。如果葉酸在你體 內呈現不足，你的精液濃度就會下降，精子的活動能力也減弱，使得受孕困難。另外，葉酸在你體內還能與其他物質合成葉酸鹽，這對寶寶的品質也至關重要。如果，葉酸鹽不足或缺乏，可能會增加染色體缺陷的幾率，為孩子的健康埋下隱患。

建議平時多攝入一些富含葉酸的食物，如動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。除了補充葉酸外，還建議你多食用一些維生素含量高的食物，主要是新鮮的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。

優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料。攝入充足的優質蛋白質，可以提高精子的數量和品質。這類食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品，它們不僅污染程度較低，還含有促進大腦發育的DHA等營養元素。此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。注意蛋白質不能超量攝入，你可以在准媽媽的協助下，根據自己的實際情況，採取適量的原則，做到營養均衡。

礦物質和微量元素

礦物質和微量元素也能為孕育優質寶寶助力。例如，鋅、錳、硒等元素能參與男性睾丸酮的合成與運送，同時提升精子的活力。如果體內缺鋅，可導致男性性功能低下，睾丸變小、質軟，造成少精或無精;缺錳則會造成精子成熟障礙，導致精子減少;缺硒會讓精子活動所需的能源減少，使精子活動力下降。礦物質和微量元素無需單獨補充，在一些維生素含量高的食物中就可同時獲取。除了蔬菜水果外，你還可以多食用一些海產品或菌類植物。

能量

能量雖然不是什麼營養元素，但卻是保證各類營養素發揮作用的支柱。而且，各種生殖生理活動都離不開充足的能量。當體內能量不足時，一些營養元素，如蛋白質和糖類就會轉化成能量以供身體所需。這樣就會影響對這類營養素的吸收，造成營養匱乏。因此為了補足能量，你應重視各類主食的攝入，包括米飯、 麵食、五穀雜糧、幹鮮豆類等。

不可小看水果蔬菜

水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活品質有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

嚴格戒煙禁酒

吸煙可能導致精子活力降低、精子畸變率增加，而過量或長期飲酒，可加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水準降低，出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為了保證下一代的健康，建議男士們應儘量做到戒煙禁酒。

聰明提醒：

提醒1：孕前2~3個月丈夫不能隨意用藥

不僅准媽媽用藥要小心，丈夫隨意用藥同樣也會影響寶寶!

在正常情況下，睾丸組織與流經睾丸的血液之間有一個防護層，醫學上稱為血睾屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質進入睾丸。但是很多藥物卻能通過血睾屏障，影響精卵健康結合。如常見的一些免疫調節劑，像環磷醯胺、氮芥、順鉑等藥物，其毒性作用強，可直接擾亂精子DNA的合成，包括使遺傳物質成分改變，染色體異常和精子畸形。像男性不孕症，婦女習慣性流產(早期胚胎丟失)，其中部分原因就是男性精子受損的結果。

這些藥物還可隨睾丸產生的精液通過性☆禁☆生☆禁☆活排入陰☆禁☆道，經陰☆禁☆道粘膜吸收後而進入血液迴圈，使低體重兒和畸形胎的發生率增高，增加圍產期胎兒的死亡率。

因此，在懷孕前的2~3個月和懷孕期，丈夫用藥一定要小心，可能的話，最好停用一切藥物。

提醒2：不做“不合格”老爸

肥胖和營養不良的爸爸都是“不合格”的，尤其是肥胖，會影響男性體內性激素的正常分泌，造成精子異常，使胚胎的物質基礎受到影響。而營養不良則會直接影響男性的生殖機能和生育能力。

提醒3： 謹防“星期天寶寶”

國外一些專家提出“星期天嬰兒”的說法，專指那些週末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱。究其原因是假日夫婦酒後受孕所致。酒精對生殖細胞的毒害可見一般。