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怎麼合理搭配孕前營養


怎麼合理搭配孕前營養?在瞭解怎麼合理搭配孕前營養之前,首先我們來瞭解下什麼是孕前營養?


所謂的孕前營養就是在備孕期間注意飲食,對以後寶寶的健康成長有重大的影響。所以准媽媽們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡,還要知道一些飲食禁忌。


不同身體狀況與素質的夫婦必須根據自己的實際情況,有針對性地準備與補充所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質。計畫懷孕的夫婦所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質,要比非懷孕的夫婦多,但並不是沒有限量。因此,我們希望所有計劃懷孕的夫婦,要在專業人員指導下掌握好自己所需營養的量。

孕(孕前3~6月)


特點 部分女性在懷孕後會開始注意飲食的選擇和營養的補充,卻往往忽視了孕前的營養補充,實際上,孕前的營養補充對孕期健康有著非常重要的作用因在孕早期(1~3個月),大部分女性會發生噁心、嘔吐、食欲降低等早孕反應,影響營養素的正常攝入和吸收,而時期是胎兒發育最重要的時期,許重要的器官,如心、肝、胃、腸、腎等都在這一時期分化完畢,大腦也在急劇發育,對營養素的需要量也增加,因此,這段時期的營養主要來源於孕婦體內儲備的營養,即孕前營養。


膳食要求

1.平衡膳食:一般情況下,女性在計畫懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理,最重要的是做到平衡膳食,從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素,這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。有的女性孕前肥胖,擔心懷孕後體形不良,因而限制進食,這樣做會使體脂消耗,酮體增加,對胎兒的健康發育不利。因此,不應限制進食和盲目減肥,以免影響優生,已經偏於肥胖的女性若計畫懷孕,應在孕前通過合理的營養搭配及適量的體育鍛煉,儘量達到或接近理想體重。

2.孕前檢查:對某些孕婦存在的特殊營養問題或疾病如貧血等,應在孕前進行檢查和診斷,針對所缺乏的物質和營養加以補充,待恢復或治癒後再考慮懷孕。

3.補充葉酸:如果孕早期缺乏葉酸,將影響胎兒神經管的正常發育,繼而導致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。神經管畸形主要發生於懷孕開始的3個月之內,但如果從懷孕之後再增補葉酸,由於受孕時間不能馬上確知,等到已經確定後再增補,則為時已晚。此外,增補葉酸後,葉酸濃度達到理想水準也需要一定時間。因此,育齡女性應從計畫懷孕前3個月開始,每天服用400微克葉酸,這樣到懷孕時,體內葉酸已達到理想水準,以後應繼續補充,直至懷孕滿3個月,這樣可以有效預防胎兒神經管畸形的發生。

4. 飲食衛生:要注意食物的選擇,避免食用被污染的食物、醃制食品、罐頭及臘肉等。食用蔬菜時,應注意清洗乾淨,水果應去皮後再食用。另外,家庭炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品,避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品,以防鉛元素對人體細胞產生傷害。

5.增加某些微量營養素的攝取:鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對女性身體健康造成影響,還會直接影響胎兒的生長發育,因此計畫懷孕的女性應特別注意這些營養素的供給。也可請醫生幫助診斷,對自己的營養狀況做全面瞭解,有目的地調整飲食,重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

6.避免營養過剩:孕前在保證營養的同時,也注意不要營養過剩。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量,避免引起肥胖。

7.戒煙、戒酒:煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用,如容易引起早產、流產、胎兒畸形等。有吸煙、飲酒習慣的女性,孕期必須禁煙戒酒,並要遠離吸煙環境。

孕前營養飲食建議

怎麼合理搭配孕前營養?孕前調養身體,多吃各種富含營養素的食物,如:

含高蛋白質的雞,鴨,魚,牛羊肉,瘦豬肉,蛋,奶,大豆與豆製品等;

含高熱能的動植物油脂,穀類,薯類,澱粉,食糖等;

含高維生素A和胡蘿蔔素的肝,蛋黃,奶油,胡蘿蔔,綠葉蔬菜等;

含高維生素B1的粗雜糧,豆類,瘦豬肉等;

含高維生素B2的肝,蛋,蒜苗,綠葉蔬菜等;

含高維生素C的新鮮水果,蔬菜等;

含高鈣的海產品,貝殼類,魚,肉,豆等;

含高鐵的肝,瘦肉,海帶,綠葉蔬菜等。