怎麼合理搭配孕前營養

怎麼合理搭配孕前營養？在瞭解怎麼合理搭配孕前營養之前，首先我們來瞭解下什麼是孕前營養?

所謂的孕前營養就是在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。所以准媽媽們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，還要知道一些飲食禁忌。

不同身體狀況與素質的夫婦必須根據自己的實際情況，有針對性地準備與補充所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質。計畫懷孕的夫婦所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質，要比非懷孕的夫婦多，但並不是沒有限量。因此，我們希望所有計劃懷孕的夫婦，要在專業人員指導下掌握好自己所需營養的量。

孕(孕前3～6月)

特點　部分女性在懷孕後會開始注意飲食的選擇和營養的補充，卻往往忽視了孕前的營養補充，實際上，孕前的營養補充對孕期健康有著非常重要的作用因在孕早期(1～3個月)，大部分女性會發生噁心、嘔吐、食欲降低等早孕反應，影響營養素的正常攝入和吸收，而時期是胎兒發育最重要的時期，許重要的器官，如心、肝、胃、腸、腎等都在這一時期分化完畢，大腦也在急劇發育，對營養素的需要量也增加，因此，這段時期的營養主要來源於孕婦體內儲備的營養，即孕前營養。

膳食要求

1.平衡膳食：一般情況下，女性在計畫懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理，最重要的是做到平衡膳食，從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素，這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。有的女性孕前肥胖，擔心懷孕後體形不良，因而限制進食，這樣做會使體脂消耗，酮體增加，對胎兒的健康發育不利。因此，不應限制進食和盲目減肥，以免影響優生，已經偏於肥胖的女性若計畫懷孕，應在孕前通過合理的營養搭配及適量的體育鍛煉，儘量達到或接近理想體重。

2.孕前檢查：對某些孕婦存在的特殊營養問題或疾病如貧血等，應在孕前進行檢查和診斷，針對所缺乏的物質和營養加以補充，待恢復或治癒後再考慮懷孕。

3.補充葉酸：如果孕早期缺乏葉酸，將影響胎兒神經管的正常發育，繼而導致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。神經管畸形主要發生於懷孕開始的3個月之內，但如果從懷孕之後再增補葉酸，由於受孕時間不能馬上確知，等到已經確定後再增補，則為時已晚。此外，增補葉酸後，葉酸濃度達到理想水準也需要一定時間。因此，育齡女性應從計畫懷孕前3個月開始，每天服用400微克葉酸，這樣到懷孕時，體內葉酸已達到理想水準，以後應繼續補充，直至懷孕滿3個月，這樣可以有效預防胎兒神經管畸形的發生。

4. 飲食衛生：要注意食物的選擇，避免食用被污染的食物、醃制食品、罐頭及臘肉等。食用蔬菜時，應注意清洗乾淨，水果應去皮後再食用。另外，家庭炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防鉛元素對人體細胞產生傷害。

5.增加某些微量營養素的攝取：鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對女性身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發育，因此計畫懷孕的女性應特別注意這些營養素的供給。也可請醫生幫助診斷，對自己的營養狀況做全面瞭解，有目的地調整飲食，重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

6.避免營養過剩：孕前在保證營養的同時，也注意不要營養過剩。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量，避免引起肥胖。

7.戒煙、戒酒：煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用，如容易引起早產、流產、胎兒畸形等。有吸煙、飲酒習慣的女性，孕期必須禁煙戒酒，並要遠離吸煙環境。

孕前營養飲食建議

怎麼合理搭配孕前營養？孕前調養身體，多吃各種富含營養素的食物，如：

含高蛋白質的雞，鴨，魚，牛羊肉，瘦豬肉，蛋，奶，大豆與豆製品等;

含高熱能的動植物油脂，穀類，薯類，澱粉，食糖等;

含高維生素A和胡蘿蔔素的肝，蛋黃，奶油，胡蘿蔔，綠葉蔬菜等;

含高維生素B1的粗雜糧，豆類，瘦豬肉等;

含高維生素B2的肝，蛋，蒜苗，綠葉蔬菜等;

含高維生素C的新鮮水果，蔬菜等;

含高鈣的海產品，貝殼類，魚，肉，豆等;

含高鐵的肝，瘦肉，海帶，綠葉蔬菜等。