黃金期 合理飲食受孕率提高10%

秋高氣爽，天氣十分宜人，這個時候心情好，身體狀態好，正是準備懷孕的好時期。各位期待小生命降臨的爸爸媽媽們，可別錯過秋季這個好時機哦。不過，如果能夠抓住懷孕的黃金時期，搭配合理飲食，再加上舒適的季節和愉悅的心情，那麼成功受孕的幾率可是會大大提高呀。那麼，受孕時期要怎樣搭配備孕爸媽的飲食？

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營養素充足的母親其胎兒的代謝要優於那些母體營養缺乏的胎兒。然而，許多婦女由於孕前服用避孕藥、節食或不良的飲食習慣，體內的營養素水準大大低於建議標準。因此，專家建議，在孕前就應該有意識地調整營養結構，平衡澱粉、蛋白質和脂肪三大營養物質的攝入，並且可以從孕前3個月開始服用針對孕婦的特殊需要配比的符合維生素補充劑。

孕前補營養黃金時期

不同體質的婦女，由於個體之間的差異，在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上，可因人而異。

體質、營養狀況一般的婦女，飲食調理應在孕前3個月至半年就開始，每天要攝入足夠量的優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪。這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。

其中，優質蛋白質是指容易消化吸收的蛋白質，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆製品等。維生素以A、D、C、B為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷關係到胎兒骨骼及牙齒的形成和發育，鐵關係到造血功能，鋅、碘關係到胎兒的智力發育和預防畸形。

牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物，均含有這類物質。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

身體瘦弱、營養狀況較差的婦女，孕前飲食調理尤為重要，最好在懷孕前一年左右就注意營養補充。除了上述的營養素要足夠外，還應該注意營養要全面，不偏食、不挑食。搭配要合理，講究烹調技術，還應多注意調換口味，使得孕前營養達到較佳狀態。

身體肥胖、營養狀況較好的婦女，通常來說不需要過多地增加營養，但是優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素這些必需的營養素攝入仍不可少，只是應該少進食含脂肪及糖類較高的食物。

雖然對於不同體質的婦女，孕前補充營養的時間有所差別，但是我們還是能夠發現，無論是什麼體質的婦女，有這種營養素總是仿佛出現。這些營養素是成功受孕的重要保障，就算是丈夫也是要注意補充，因為胎兒的生長是從受精卵開始的。那麼，有哪些營養素是必不可少的呢?

營養素一 碘

碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料，而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化，是不可缺少的決定性的營養成分。孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。

典型代表食物：備孕的夫婦可以食用碘鹽，也可以常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蛤、海蜇等，以滿足體內碘需求，從而促進胎兒腦部發育。

營養素二 葉酸

葉酸是一種B族維生素，是胎兒生長發育中不可缺少到底營養素。若不注意孕前與孕前補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可導致脊柱裂。

典型代表食物：菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸，可以預防畸形胎兒的出生。

營養素三 鋅

鋅是一種具有多功能的營養素。如果男性體內缺鋅，會使性☆禁☆欲低下，並會導致精子數量下降。女性則可能出現性☆禁☆欲冷淡，如懷孕易導致胎兒畸形。另外，鋅對胎兒身體，尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。

典型代表食物：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發育也起 一定的作用，也應該注意攝取。

營養素四 鈣

鈣的供給充足，有利於改善男子的性功能。如果缺鈣，在多次性☆禁☆生☆禁☆活之後，丈夫可出現腰痛、手足抽搐現象；妻子則會感到腰痛、腿痛、骨盆痛。因此，每日膳食中應盡可能進食一定數量的豆類。

典型代表食物：豆腐、豆漿及豆製品，牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物中也含有豐富的鈣。

營養素五 鐵

鐵是製造紅細胞的必須原料，缺鐵會發生貧血。患缺鐵性貧血的新婚夫婦，常常會因緊張而頻繁的性☆禁☆生☆禁☆活感到疲乏無力、腰酸背痛、頭暈眼花、面色蒼白、注意力不集中和記憶力減退。嚴重貧血可影響性☆禁☆生☆禁☆活和胎兒發育。新婚夫婦應多食含鐵豐富的食物，以防發生貧血。

典型代表食物：黑芝麻、紅棗、豬肝、藕、胡蘿蔔、桂圓肉、黑豆、黑木耳、烏雞和紅糖。

營養素六 維生素

B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D在參與性☆禁☆器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要的作用。許多研究表明，體內具有足夠的維生素C的男性，便會有比較健康的精子。而且，維生素對於吸煙者來說尤其重要。

典型代表食物：乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝媽及其製品、瘦肉、紅棗、桂圓、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵苣和水果等。

營養素七 蛋白質

蛋白質是製造精子、卵子的基本原料，對提高男子精子和精液的數量和品質、增強精子的活力、提高受孕概率非常重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，精氨酸必須從食物中攝取。精氨酸大量消耗時，更應及時補充。

典型代表食物：海參、墨魚、鱔魚、章魚、花生、芝麻、核桃、豆腐、凍豆腐等含精氨酸較多。

所以，對於想要做爸爸媽媽的朋友來說，特別是女性朋友，為了生一個健康聰明的寶寶，在懷孕前一年就要做好身體上的準備，注意自己的飲食營養和生活方式。