唱響運動備孕“五部曲”！

TOP1：走路

走路，是一個最簡單但卻很有效的方法，每個人都能隨時隨地地去做。現代社會，忙碌的白領們為了提高生活效率而開車上下班，卻少了很多行走鍛煉的機會。如果是準備要寶寶的夫妻，這個時候你可以試著每天徒步走一走。走路作為最便捷的運動方式，對身體是非常有益的，你平時沒事的時候可以在辦公室來回走走，路近的話，可以走路上班，走路買菜，這樣不僅會加強你的肺活量，同時還能促進血液迴圈，非常適合備孕的女性。

TOP2：慢跑

運動對於女性來說，並不是什麼常事，而由於體質的原因，女性的體質相對比較弱，一般強難度的運動不適合女性，但是慢跑卻是很多女性的最佳選擇。對於女性來說，能夠長期堅持慢跑的話，不僅能夠加大腿部的肌肉的耐力，同時也會鍛煉腿部各關節的承受的壓力。這樣能為懷孕後期的女性下了很好的身體基礎，所以女性備孕的時候也可以多多慢跑。

TOP3：游泳

游泳，對於女性來說可以說是最好的運動了，不僅能促進血液循壞，達到美容效果，同時還會使整個人放鬆下來，身體也不會那麼僵硬，作為一種全身均衡的運動，游泳能使你的全身都得到鍛煉，它是一種協調性很高的運動，很能鍛煉身體的各部位的肌肉，這就為以後女性的正常分娩打下了良好的基礎。

TOP4：瑜伽

練習瑜伽，最重要的就是維持身心平衡，瑜伽的練習不僅可以幫助人消除浮躁和緊張的情緒，同時，瑜伽還可以增強身體的各部位的肌肉，增強身體的平衡，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，加速血液迴圈。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式，適合備孕的女性。

TOP5：普拉提

Pilatess 適合任何一個年齡段的女性，特別是整天坐在電腦前的上班族白領們，由於長期的坐著，身體就會很容易酸痛，而Pilates 就非常適合這些上班族們，其對腰腹的鍛煉作用更是非常明顯。調查顯示，女性在懷孕前練習Pilates，自然分娩率會更高。