厚實胸肌怎麼來？3招伏地挺身“塑”出來！

胸肌對於男人來說，異常重要，不僅關係著穿衣的好看與否，還關係著能否讓老婆和孩子感覺到足夠的安全感！奶爸們怎麼才能不在望著別人的好身材“興歎”呢？想不想不用上健身房，在家只要每天花上幾分鐘的時間就能擁有健壯的胸肌呢？還等什麼呢？下面這3招伏地挺身趕緊踐行起來！

1. 跪姿伏地挺身

奶爸可用雙手撐著地板、雙膝著地，兩腳自然交叉，注意雙手間的距離要稍大於雙肩，接著身體平行向下壓，讓胸部盡可能的接近地板，接著把身體撐起來。速度不宜過快，2~3秒間完成一次起伏即可。

2. 蜘蛛人式伏地挺身

此姿勢與一般伏地挺身差不多，但奶爸需要將一支手的位置移到身體前方，另一手則位於胸前的地板上，如果蜘蛛人爬牆的姿勢，這個動作能夠強化腹部、臀部及大腿部分。

3. 抬高式伏地挺身

此為“加強版”的伏地挺身，先做好準備動作，接著把雙腿放在30~40公分的高處，進行動作就如同一般的伏地挺身。做20次為一組，休息30秒之後再進行下一組。

注意事項：

奶爸每天可以選擇1~2種進行鍛煉，每天做2~4組，每組中間休息30秒，一段時間後可以調整為每天做6~8組，一定要把動作做標準，30天后就能感受到胸肌越來越強壯！