奶爸愛跑步 2組暖身動作少不了

奶爸是不是每天都有跑步的習慣呢？清早不睡懶覺，早早起來呼吸呼吸新鮮的空氣，跑跑步鍛煉下身體也是一件暢快的事兒。早晨鍛煉身體，不僅能讓奶爸的一天工作更有活動，還能讓奶爸更有勁兒帶家中那個精力旺盛的“小搗蛋”！可是奶爸在跑步前有先“預熱”嗎？要知道，在跑步前進行小熱身可是很有必要的。運動前的暖身動作可提高奶爸身體的溫度，並使關節活動開來，不只有助後續運動狀態更好，也可避免不必要的運動傷害。

小編介紹2組實用的跑步前的暖身動作，奶爸們運動前一定要記得做啊！

第一組：股四頭肌暖身、身體前側伸展

【動作1】雙腳站立與肩同寬，將右腳往前跨一大步，左腳後腳跟抬起。

【動作2】將雙手平行向上伸直並微微向後方延伸，眼睛直視天花板，停留2~3秒後，回復站姿後，以同樣方式進行左半邊動作。左右各做3次，單組15~20下，共做3~4組。

第二組：大腿內側與後側伸展

【動作1】身體呈坐姿，以右腳朝右側伸直，左腳膝關節彎曲貼地。

【動作2】雙手慢慢向右腳尖延伸，感覺到大腿內側及後側肌肉緊繃，停留2~3秒後再起身。單組15~20下，共做3~4組。