健身大作站：快速燃脂長肌肉！

即使煉不成腹有八塊肌的健美身材，能通過健身減掉脂肪、擁有強健的肌肉也是好的！奶爸們要想長出肌肉跟燃燒脂肪，慢跑、有氧之類的運動並沒有太大的用處，最有效的方法是在短時間做高強度的運動，提高生產蛋白質代謝產生荷爾蒙，比方說：睪酮素、生長激素。然後刺激提升肌肉品質跟燃燒脂肪，同時，因運動所產生的乳酸會增加肌肉中線粒體的數量跟大小，減脂肪長肌肉的目的就達成了！

現在只要保持著你的鬥志，跟著做以下6招高強度健身運動，包准你事半功倍。

1. 啞鈴臥推：

運動3迴圈：10下/20下/30下

平躺在長板上，雙臂與肩同寬向上伸直。選擇適合你的啞鈴重量，彎曲手肘，手掌朝向兩側臉頰，向下至與肩平行，然後照原本的方式回到起點。

2. 直立舉鈴：

運動3迴圈：10下/20下/30下

站直，雙腳與肩同寬，拿起一條直杠的大啞鈴，雙腿不彎曲，雙手自然垂下握著啞鈴，直直往上拉到胸前，再回到原點。

3. 擴胸拉背：

運動3迴圈：10下/20下/30下

單膝下跪，比肩再寬一點用手抓住運動器材橫杠，下至胸前保持吐氣的狀態，手肘這時應該要在身體後方。然後，吸氣回到原點。

以上運動請維持9分鐘不間斷的訓練，每項運動的休息之後必須在多加10下，一共3個迴圈，並且維持在能力所及最重的重量上。

4. 鍛煉 胸&前臂：

雙手繞至背後環扣，挺起胸部，像背後拉伸，維持這個動作30-60秒，並且正常呼吸。

5. 環遊世界（胸/肩）：

側躺，雙膝彎曲和雙腳併攏，用腳後跟與脊椎在一條直線上手臂向前深遠。吸氣，伸展上臂向前使手指接觸到地面。畫一個半圓，吐氣手臂剛好處碰在12點鐘位置，頭轉向跟隨手臂。忍住，吸氣，吐氣，在回到原點。

6. 訓練頸部斜角肌：

坐在椅子上，先將左手抓住椅墊下方，將頭轉向右邊，讓鼻子往右肩看，四個四拍；然後右耳往右肩靠，四個四拍，；將頭繼續往右邊靠但是這次必須往上看。然後換手，右手抓住椅墊下方，將頭轉向左邊，讓鼻子往左肩看，四個四拍；然後左耳往左肩靠，四個四拍，將頭繼續往左邊靠但是這次必須往上看，四個四拍。