夏天不怕秀美腿 有型雙腿蹲出來！

夏季就是個全球性的秀腿大比拼，對於腿粗的朋友來說，不管男人女人而言都會是一件非常困擾的事情。針對女性朋友的瘦腿方案不難找，廣大男同胞又該怎麼辦?要知道，一雙美腿不僅女人吸引男人的法寶，一雙健美的雙腿也會為男士的魅力加分。今天小編推薦三個男士鍛煉雙腿的練習方法，簡單方便，在家中閒暇時間就可操練。

健步蹲

準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意：在做動作時雙手可以提重物(例如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要不要半途而廢。

挺髖蹲

準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。

動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

結束動作：還原成準備狀態。

注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水準，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。

單腿下蹲

準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(例如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。

注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。

溫馨貼士：要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每週至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。但是，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。