懷孕腰酸背痛 孕婦如何改善？

一、改善孕期酸痛的辦法

1、多多補充鈣質

最好且最直接的補鈣方式，莫過於多吃含鈣豐富的食物。鈣的來源以乳製品為最佳，豆類、魚蝦類、海帶、木耳、香菇、小魚乾，以及許多綠色蔬菜等，也都是鈣的良好來源。

2、用熱敷和按摩

熱敷可以讓你酸痛的地方緩和，熱敷可以選擇用熱毛巾，敷在易酸痛的地方，如背部，除了熱敷之外，按摩也是個不錯的選擇。

3、肌肉充分休息

懷孕期因為重量增加關係，孕婦會有酸痛的現象。

懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

4、做伸展的運動

為了避免及減輕孕期中的下背痛，計畫懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個月)伸展及活動身體各關節。

二、懷孕酸痛的保養妙招 1、需要留意姿勢

當腰酸背痛於懷孕早期發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動)，仍應保持。

2、可使用托腹帶

使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

3、穿著舒適鞋子

穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的症狀，不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

4、多做孕媽媽操

孕媽媽操是專門針對孕婦而設的運動。既能達到幫助孕媽放鬆筋骨、減少背部和腰部壓力的效果，又不至於太過激烈，傷害到孕媽及胎兒。

三、孕婦酸痛這樣預防 1、養成良好作息

養成良好的作息時間和習慣，足夠的休息會使孕媽精神煥發，腰酸背痛的現象自然會減少。

2、做好飲食均衡

寶寶在孕媽體內每分每秒都在同孕媽分享著孕媽體內的營養，所以孕媽要及時補充營養，才能有效防止鈣、維生素等的缺乏，減少腰酸背痛的出現。

3、進行戶外散步

戶外散步一則可以使孕媽呼吸到大自然的新鮮空氣，從心理角度緩解生理上的疼痛。二則孕媽可以在戶外散步的途中活動活動筋骨，緩解腰酸背痛的情況。