孕婦體重控制 懷孕晚期飲食攻略

一、孕期體重超重危害

1、高血壓的危害

毫無顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過多，會造成血糖高，有引發妊娠期糖尿病的危險。

2、影響下肢迴圈

懷孕期間如果體重過重，造成肚子太大會壓迫下肢血管，影響迴圈，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。

3、太早有妊娠紋

吃得過多、體重增長過快，會使妊娠紋過早出現，即使使用專業護膚油，但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

孕婦如果體重過於肥胖，會導致生產不順。

4、不利於其生產

體重增長超重會給孕媽咪的行動帶來不便，表現為懶得走動，運動後氣喘吁吁，並且形成惡性循環，而孕期缺乏運動不利於順利生產。

二、孕晚期控制體重方法 1、多吃綠色蔬菜

多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收。

2、每天量次體重

食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

3、做好飲食記錄

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，説明自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

4、孕婦要多運動

動不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態，更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對於預防懷孕期增重過多、過快，是非常有好處的。

5、瞭解卡路里量

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，那些營養食物產生的熱量大，那些營養食物產生的熱量小，通過營養食物的合理搭配來控制熱量攝取。從而控制孕後期的體重。

三、孕晚期體重錯誤觀念 1、主食熱量很高

其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而一些高熱量食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當。

2、粗糧取代細糧

吃主食的精髓在於粗細搭配，如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質吸收，降低人體免疫力。

3、晚餐不吃主食

其時晚餐不吃主食是錯的，因為如果人體碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能；大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮症，甚至酮症酸中毒。