為什麼孕婦容易便秘?孕婦便秘吃什麼好?
懷孕的人或者已經懷過孕的人一定會有這樣的體會,一旦懷孕了,就會有各種不適,孕吐、厭食、犯困、乏力、尿頻、便秘等等,可能個別人還會有其他的孕期症狀,這份痛苦無人能夠代替,只能靠准媽媽們自己慢慢調整調理,小二也為大家支支招,今天就給您總結了一些緩解孕期便秘的食物,趕緊拿去收藏吧!
土豆
土豆營養全面易消化,有助於胎兒發育,保護孕期健康。同時其所含有的粗纖維可以促進腸胃蠕動,加速膽固醇在腸道內的代謝,具有降低膽固醇和通便作用。
玉米
玉米中的膳食纖維含量非常高,能夠刺激腸胃蠕動,加速糞便排泄,對緩解妊娠便秘大有好處。
黃豆
黃豆中含有優質的蛋白質和豐富的膳食纖維,有利於胎兒的發育,並且可以促進孕期准媽媽的新陳代謝。同時豐富優質的膳食纖維能夠通腸利便,是孕期准媽媽很好的食物選擇。
燕麥
燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維,其所含的維生素B?,維生素B12還能有效地調理消化道功能,從而達到改善便秘的效果,但是最好不要食用即食型的燕麥。
芋頭
芋頭可以促進腸胃蠕動,幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質,還能清除血管壁上的脂肪沉澱物,對孕期便秘、肥胖都有很好的食療作用。
草莓
草莓所含有的果膠和膳食纖維可以助於消化,通大便,對腸胃不適有滋補調理作用。
扁豆
扁豆豆莢中膳食纖維豐富,有便秘的准媽媽常吃可以促進排便通暢。
優酪乳
優酪乳能夠加強消化功能,促進腸胃蠕動,增加大便濕潤度,並且縮短排泄物在結腸內的停留時間,從而防止便秘。
紅薯
紅薯含有豐富的植物纖維,可以促進腸道蠕動,形成糞便,從而防止和改善便秘。
圓白菜
圓白菜富含豐富的膳食纖維,不僅能夠吸收膽固醇,避免膽固醇在人體內沉積,還可以增加糞便體積,促進腸胃蠕動,加快膽固醇的排泄。
介紹這麼多食物,不是讓准媽媽們每天就只吃這些東西,而是在正常飲食的基礎上適量的多吃一些這類食物,當然每一個人體質不一樣,也有可能這些食物有的人吃不慣,沒有關係,適當的運動多喝一些水也是很好的方法。最後希望每一個孕期准媽媽都可以健康孕育寶寶,美麗快樂的做好自己。
為什麼孕婦容易便秘
孕婦便秘除了激素的影響,還有其他很多原因。便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種,孕期中多為弛緩性便秘。懷孕後,幾乎所有的人運動量都會減少,體內水分減少都是導致便秘的最常見原因。另外,有少數的准媽媽到了孕晚期總是擔心排便時,會導致胎兒掉出來,而不敢用力排便也是便秘的一個原因。
一般情況下,3天不排便的話就是便秘了。但也要根據個人情況進行判斷,有些人即使只有一天不排便,也會覺得肚子脹得慌,很痛苦,這也是便秘。總之,如果和孕前相比變化比較明顯,排便的時候比較痛苦的話就可以說是便秘了。
預防便秘的方法
1、養成定時大便良好習慣,可在晨起、早餐後或晚睡前,不管有沒有便意,都應按時去廁所,久而久之就會養成按時大便的習慣。
2、要注意調理好膳食,多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。
3、適當進行一些輕量活動,促進腸管運動增強,縮短食物通過腸道的時間,並能增加排便量。
4、可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水,這也是刺激腸管蠕動的好方法,有助於排便。
5、蜂蜜有潤腸通便的作用,可調水沖服。