孕媽媽冬季如何保健

養生之道網導讀：

孕媽媽冬季如何保健？進入冬季節，由於天氣寒冷，准媽媽尤其需要做好保健工作。那麼孕媽媽冬季如何保健？下面養生之道網為您介紹。

一、孕媽媽冬季如何保健

若問准媽媽一年四季最討厭哪個季節？非冬季莫屬。想運動運動？天氣太冷不願動！想曬曬太陽？難得一見！加上天氣乾燥、早晚溫差大，於是各種“冬季病”就開始騷擾准媽媽們了。

1、冬季易患感冒

准媽媽在冬季感冒的幾率比其他季節要高許多，比一般人更易感冒。輕度感冒，咳嗽流鼻涕不算大問題，要是嚴重起來持續高燒，胎兒神經系統的發育恐怕會受影響。准媽媽應對冬季感冒來襲，這些小妙招不妨試一試：

熱水泡腳：每晚可以用較熱的水泡腳15分鐘，水量要沒過腳面，泡後雙腳要微發紅。除了預防感冒外，睡前這樣泡一泡也能有助於睡眠哦。

生吃大蔥：這個妙招對於南方的孕媽來說可能不習慣，北方的孕媽可是既滿足了味覺又能起到預防感冒的作用。生吃大蔥時，可將油燒熱澆在切細的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃。

按摩鼻溝：兩手對搓，掌心熱後按摩迎香穴（位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點）10餘次。

呼吸蒸氣：這個方法適合用於感冒初期。在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞症狀。

熱風吹面：孕婦感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數次，可減輕症狀。

2、冬季易抽筋

懷孕期間的抽筋比較容易發生在冬天，這與天氣有關。天氣寒冷容易導致肌肉收縮，若加上孕婦本身缺乏鈣質，就更容易發生，尤其是懷孕後期，晚上睡覺時會經常發作。

孕婦補鈣吃什麼好？從日常飲食中獲取鈣是最為可靠的方式，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。

乳類與乳製品、豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類與乾果類，含鈣量是杠杠的。就拿喝牛奶來說，准媽媽每天早、晚喝牛奶各250克，就可補約600毫克的鈣。同樣500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉哦。

3、容易患上妊娠瘙癢

也許你會說，冬季天氣乾燥，皮膚很癢很正常，但是，妊娠期“撞上”冬季，可把准媽媽們折磨壞了。一到冬季，准媽媽就容易患上妊娠瘙癢症，這是因為冬天衣服穿得多、穿得緊，加上懷孕時子宮的壓迫造成膽汁回流不順，更容易引起瘙癢。

妊娠瘙癢通常會從腹部開始，一直延伸到背部、小腿、大腿。這種瘙癢可折磨壞准媽媽了，如果不能克制劇烈的瘙癢就會留下道道搔痕，並且常常伴有輕微腹瀉。這些症狀一般在分娩後2-3天或2周內自然消失。妊娠瘙癢症的發病率0.06%-0.42%，再次妊娠復發率47%，一般在孕32周以後，極少數准媽媽發生在妊娠6周左右。對付妊娠瘙癢症引起的皮膚瘙癢，除了使用醫生開出的止癢藥物外，日常生活中的一些除癢辦法，或許也能幫准媽媽迅速減輕皮膚瘙癢。

二、孕婦冬季飲食原則

1、選擇時令蔬菜

在冬天，就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽要吃蔬菜，當然要選擇冬季時令蔬菜，例如菠菜、捲心菜、紅椒、洋蔥、茄子，這些蔬菜都富含維生素或礦物質，有助於人們增強抵抗力，度過寒冷季節，可以說是非常棒的禦寒食材哦。

另一方面，寒冷會影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多。

2、飲食少辛增酸

到了冬天，孕媽們都要注意少吃辣的，多吃點帶酸味的食物。對於一些孕媽來說，在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒，用各種辣味食品刺激味覺，想要帶來一絲暖意，其實這樣是非常違背冬天這個季節特點的。冬天氣候乾燥，本來就不應該吃辣，而應該多吃清潤甘酸的食物。帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等，因富含有機酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力，可以幫助“養秋”，健康迎接冬天。

3、多食禦寒食物

其實，能禦寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿蔔、白菜、牛奶、海帶、菠菜等，但是准媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多，就算是多禦寒養胃、多美味可口，還是要管好自己的嘴巴哦。

畏寒的孕媽媽們還可以吃些排骨蘿蔔湯、胡蘿蔔燉羊肉、糖醋帶魚、蘿蔔牛腱煲等，既滋補又可以起到禦寒的作用。

4、注意補鐵

就算是在冬天，孕婦們的補鐵工作也是不能鬆懈。因為除了有利於補血，鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。