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產後調養必須遵循的6大原則


圖片來源CFP

添了寶貝後,新媽咪的生活節奏驟然緊張起來。月子裡既要照料寶貝,又要養息虛弱的身體,紛繁忙亂中一不留意便有可能犯下一個個錯誤,影響身體康復和寶貝的健康,產後調理尤其顯得重要。下面請跟隨筆者,瞭解產後調養必須遵循的原則,可以讓你快速回復身體。

一、切忌大補特補

產後給產婦補充營養,並使她們有充足的奶水,一般家庭都很重視產後的飲食滋補。但要知道,大補特補既浪費又有損健康。因為滋補過量容易導致肥胖,肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調,引發各種疾病,此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多,如果嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖,甚至還使嬰兒患上扁平足一類的疾病。如果嬰兒消化能力較差,不能充分吸收,就會出現腹瀉,而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。

產婦食譜(點擊進入具體做法):

·花生燜蓮藕 ·鯽魚燒通草 ·木瓜鯽魚湯

·蘑菇燉豆腐 ·花生燉豬爪 ·時蔬牛骨湯

·木瓜燉魚頭 ·香酥柳葉魚 ·豆豉燒排骨


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二、不宜為恢復體形控制飲食

有些產婦為了恢復體形,在分娩不久就開始控制飲食,這樣的做法是不可取的,哺乳的產婦千萬不可節食,因為產後產婦所增加的體重主要是水分和脂肪,如果哺乳這些脂肪根本就不夠。因此不但不要盲目節食,產婦還要吃鈣質豐富的食物。

三、產後喝湯有講究

為了保證產婦營養全面,很多家庭還會經常給產婦做各種湯,以補充奶水。但要知道產後喝一些高脂肪的濃湯最容易影響食欲、體形,而且高脂肪也會增加乳汁中的脂肪含量,就像前面提到的過的一樣,新生兒、嬰兒會因為不能吸收而引起腹瀉。因此,建議產婦喝些有營養的葷湯和素湯,如魚湯、蔬菜湯、麵湯等,以滿足母嬰對各種營養的需要。

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四、不宜多吃辛辣溫燥食物

產婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物, 因為這些食物助內熱,使產婦容易上火,出現口舌生瘡、大便便秘或痔瘡等情況。而且通過乳汁還會使嬰兒內熱加重。因此提倡產婦的飲食清淡,尤其在產後5-7天之內。應以軟飯、蛋湯等為主,不要吃過於油膩的食物,特別應忌食大蒜辣椒胡椒酒等辛辣溫燥食物。

五、產後防脫髮注意皮膚保養

十月懷胎往往會造成產婦頭髮營養供給不足,使毛囊細胞功能受到影響而早場脫髮。因此產後媽媽們還應注意飲食的多樣化,及時補充維生素、蛋白質和礦物質,這將有助於頭髮的恢復和生長。另外,產後為了餵養寶寶,本來就處於身體恢復階段的母親會變得更加疲勞,長期勞累會使面部皮膚變得鬆弛。所以,產婦應保證每天睡眠時間不少於8小時。還有,分娩後產婦的牙齒往往容易鬆動,這是產後正常的現象。所以產後應勤刷牙,並適當補充鈣質,消除牙齒鬆動情況。

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六、產後運動不可偏廢

產後適時的運動對於產婦的恢復很有利。儘早適當活動和做產後保健操,有利於產婦身體的恢復、排尿及排便,避免或減少靜脈栓塞的發生率,而且還能使盆底及腹肌張力恢復,避免腹壁皮膚過度鬆弛。

自然分娩的產婦,產後60-12小時內就可以起床做輕微活動,產後第二天就可以在室內隨意走動,按時做產後保健操。

產婦在運動前應當排空膀胱。而且不要再飯前飯後一小時內做運動。如果運動後出汗,要及時補充水分。

在時間上,建議每天早晚各做15分鐘,至少持續兩個月,次數有少見多,不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛加重,一定要暫停,等恢復正常後再開始。

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