產後調養必須遵循的6大原則

添了寶貝後，新媽咪的生活節奏驟然緊張起來。月子裡既要照料寶貝，又要養息虛弱的身體，紛繁忙亂中一不留意便有可能犯下一個個錯誤，影響身體康復和寶貝的健康，產後調理尤其顯得重要。下面請跟隨筆者，瞭解產後調養必須遵循的原則，可以讓你快速回復身體。

一、切忌大補特補

產後給產婦補充營養，並使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產後的飲食滋補。但要知道，大補特補既浪費又有損健康。因為滋補過量容易導致肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，引發各種疾病，此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多，如果嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖，甚至還使嬰兒患上扁平足一類的疾病。如果嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現腹瀉，而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。

產婦食譜（點擊進入具體做法）：

·花生燜蓮藕 ·鯽魚燒通草 ·木瓜鯽魚湯

·蘑菇燉豆腐 ·花生燉豬爪 ·時蔬牛骨湯

·木瓜燉魚頭 ·香酥柳葉魚 ·豆豉燒排骨

二、不宜為恢復體形控制飲食

有些產婦為了恢復體形，在分娩不久就開始控制飲食，這樣的做法是不可取的，哺乳的產婦千萬不可節食，因為產後產婦所增加的體重主要是水分和脂肪，如果哺乳這些脂肪根本就不夠。因此不但不要盲目節食，產婦還要吃鈣質豐富的食物。

三、產後喝湯有講究

為了保證產婦營養全面，很多家庭還會經常給產婦做各種湯，以補充奶水。但要知道產後喝一些高脂肪的濃湯最容易影響食欲、體形，而且高脂肪也會增加乳汁中的脂肪含量，就像前面提到的過的一樣，新生兒、嬰兒會因為不能吸收而引起腹瀉。因此，建議產婦喝些有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、麵湯等，以滿足母嬰對各種營養的需要。

產婦食譜（點擊進入具體做法）：

·花生燜蓮藕 ·鯽魚燒通草 ·木瓜鯽魚湯

·蘑菇燉豆腐 ·花生燉豬爪 ·時蔬牛骨湯

·木瓜燉魚頭 ·香酥柳葉魚 ·豆豉燒排骨

四、不宜多吃辛辣溫燥食物

產婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物， 因為這些食物助內熱，使產婦容易上火，出現口舌生瘡、大便便秘或痔瘡等情況。而且通過乳汁還會使嬰兒內熱加重。因此提倡產婦的飲食清淡，尤其在產後5-7天之內。應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩的食物，特別應忌食大蒜辣椒胡椒酒等辛辣溫燥食物。

五、產後防脫髮注意皮膚保養

十月懷胎往往會造成產婦頭髮營養供給不足，使毛囊細胞功能受到影響而早場脫髮。因此產後媽媽們還應注意飲食的多樣化，及時補充維生素、蛋白質和礦物質，這將有助於頭髮的恢復和生長。另外，產後為了餵養寶寶，本來就處於身體恢復階段的母親會變得更加疲勞，長期勞累會使面部皮膚變得鬆弛。所以，產婦應保證每天睡眠時間不少於8小時。還有，分娩後產婦的牙齒往往容易鬆動，這是產後正常的現象。所以產後應勤刷牙，並適當補充鈣質，消除牙齒鬆動情況。

產婦食譜（點擊進入具體做法）：

·花生燜蓮藕 ·鯽魚燒通草 ·木瓜鯽魚湯

·蘑菇燉豆腐 ·花生燉豬爪 ·時蔬牛骨湯

·木瓜燉魚頭 ·香酥柳葉魚 ·豆豉燒排骨

六、產後運動不可偏廢

產後適時的運動對於產婦的恢復很有利。儘早適當活動和做產後保健操，有利於產婦身體的恢復、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發生率，而且還能使盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁皮膚過度鬆弛。

自然分娩的產婦，產後60-12小時內就可以起床做輕微活動，產後第二天就可以在室內隨意走動，按時做產後保健操。

產婦在運動前應當排空膀胱。而且不要再飯前飯後一小時內做運動。如果運動後出汗，要及時補充水分。

在時間上，建議每天早晚各做15分鐘，至少持續兩個月，次數有少見多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛加重，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

產婦食譜（點擊進入具體做法）：

·花生燜蓮藕 ·鯽魚燒通草 ·木瓜鯽魚湯

·蘑菇燉豆腐 ·花生燉豬爪 ·時蔬牛骨湯

·木瓜燉魚頭 ·香酥柳葉魚 ·豆豉燒排骨