全智賢產後3個月欲複出 產後如何快速恢復好身材

韓國藝人全智從去年宣佈懷孕開始，便推掉所有工作，專心養胎，終於在2月10日順利生下兒子，升格當媽媽。近日媒體報導，全智賢將於5月份複出，目前已恢復產前的纖細身材。對於產後媽媽來說，如何才能像全智賢一樣快速恢復好身材，產後恢復有哪些要點？

全智賢產後3個月欲複出 已恢復纖細身材

中新網4月14日電 據臺灣媒體報導，韓國藝人全智從去年宣佈懷孕開始，便推掉所有工作，專心養胎，終於在2月10日順利生下兒子，升格當媽媽。近日，傳出即將在5月複出的消息。

據悉，全智賢因為擔任數個時尚和化妝品的品牌代言人，5、6月又恰巧是各家廠商搶拍新廣告的時間點，所以才會僅休息短短3個月的時間便複出。

此外，全智賢生產前便悉心管理身形，生產完後更沒有放鬆，但還是不能做太激烈的運動，目前已經恢復到產前的纖瘦身材，坐月子時更收到許多戲劇和電影的劇本，不過她可能會選擇先拍完廣告，再決定是否要接演這些作品。

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產後身材恢復

很多女性對於產後身材的恢復這一問題很是關心，也為之做出過許多的努力，下面將針對這一話題提供一些較為有效地建議：

1.飲食

(1)多喝溫開水：多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

(2)飲食清淡：產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

(3)少吃多餐：定點適量飲食，注意營養搭配，感到饑餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。

2.運動

(1)產後體操：產後體操有利於產婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂、陰☆禁☆道壁膨出等婦科疾病。

(2)產後瑜伽：利於增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液迴圈。

(3)產後慢跑：慢跑需要在女性產後3個月之後進行，一週三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產後的三個月之後再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利於身體的健康。

(4)產後快走：不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較於其他的減肥運動來說，快走有效而且易於操作，是新媽媽減肥的優質選擇。

產後恢復注意要點

1.乳☆禁☆房

乳☆禁☆頭的顏色變深，對此也新媽媽們不必著急。隨著寶寶的長大，乳☆禁☆頭的顏色就會慢慢變淺。但是如果女性生產的次數較多的話，乳☆禁☆頭上會有一些色素沉積。

2.臉上的雀斑

經歷妊娠生產以後，女性皮膚都會有一定的色素沉積。但是不用過於擔心，因為色素沉積會最好色時間推移而自然消退。

3.腹肌鬆弛和產褥體操

新媽媽們如果想要使用腹帶來進行緊致腹部的話，在產後一至二周時就可以使用了。產褥體操是一項不錯的產後運動，但要注意時間，產後兩周左右開始實施最適宜，最好能在醫師的指導下進行。

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4.頭髮的保養

(1)洗髮：一般來說，若是產婦的分娩過程比較順利，在第一個星期的時候就可以洗頭了。此外，產後洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛生設施。一定要選擇品質上乘的洗髮用品，進行仔細清洗。

(2)燙髮：如果新媽媽想要進行電燙，最早也得在產後一個月以後，因為生孩子前後皮膚比較敏感，有可能會發生皮炎。如有必要，燙髮前可進行測試。

(3)脫髮：如果產婦出現了脫髮的問題，無需太多憂心擔心，這是正常的產後現象。只要保證自身營養充足和休息充分，脫髮現象就會停止。但是若是情況嚴重，請及時就醫治療。

5.皮膚保養

皮膚保養是產婦不容忽視的一個環節，對於自己的護膚品一定要慎重選擇。一定要挑選品質上乘的香皂，在充分的清潔後使用不刺激的護膚品。一段時間之後，產婦的皮膚就會慢慢地改善。若產後很長時間皮膚仍無改善，則需就醫進行診斷。

6.肥胖體質

產後會因為雌激素的作用，出現過於肥胖的症狀，此類症狀大多為暫時性的，不久就可以恢復，不必過於擔心。可以通過產後體操和瑜伽等方式來達到瘦身減肥的目的。此外，在產婦洗浴時，對著自己的腹部進行仔細的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。

7.消瘦體質

產後出現過於肥胖是比較常見的，而出現消瘦需要多加注意，因為很有可能是由於疾病引起的。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時，家人們需要給予足夠的關心和照料並及時帶其就醫。

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產後恢復常見誤區

1.常躺在床上不活動

雖然產後恢復期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時間地躺在床上不動，也需要在醫生指導下多進行一些鍛煉。切記鍛煉時不能過量，適當地走動就可以了。

2.產後越早喝催乳湯越好

如果產後過早地喝催乳湯的話，會造成浪費。而且還會因此出現乳管堵塞，造成乳☆禁☆房疼痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利於消化，會增加腸胃的壓力，不利於產後恢復。一般情況下，自然生產的女性可以在生之產完後的第三天喝催乳湯，而剖腹產新媽媽則要在一周後飲用，但因各人體質不同，在時間上也會有所差別。

3.產後急著減肥瘦身

(1)為減肥而節食

新媽媽們即使想要快速瘦身，在產後42天裡也不要採取節食的方式來減肥。處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。而且為滿足產後哺乳需要，在營養上應適當加強，此時就更不能節食了。如果強逼自己節食，會使女性產後恢復減慢，甚至導致身體出現疾病。

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(2)產後服用減肥藥、減肥茶

如果處於哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時，乳汁裡的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能，進而致使肝功能異常。

(3)產後立即做運動

處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。在此階段，女性不能急於減肥，否則會造成身體上的傷害。從中醫的方面上來說，女性在產後會出現氣血缺乏的情況。在這個時候，女性需要適當多補充營養，切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩後四至六周後開始運動，而剖宮產的女性則需在六至八周或者更長的時間之後方可進行。

4.坐月子時門窗要緊閉

產婦抵抗力較差，不宜吹風，以防受涼感冒、關節疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處於緊閉狀態，室內空氣不流通，會致使空氣品質不佳，不利於產後恢復。夏天時，保持室內溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內溫度的電器時，切記不要讓產婦直面出風口。冬天時，產婦最好不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當，不要穿得過多，穿著舒適的長袖衣物很適宜。

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