孕期貧血如何預防

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孕期貧血如何預防，是大家都必須重視的一個問題。孕婦貧血，會影響胎兒的生長發育。那麼孕期貧血如何預防呢？小編對此進行了一些有關知識的搜集整理，請各位一定要好好地看一下。

一、孕期貧血如何預防

孕期貧血是常見的營養缺乏症，不僅影響自身的健康，更嚴重的是會使胎兒的生長發育受到很大影響。因此，孕期要注意採取有效對策，讓自己遠離貧血侵擾。

孕期貧血的常見症狀：

孕婦經常感覺疲勞，即使活動不多也會感覺渾身乏力，偶爾會感覺頭暈。孕婦的臉色蒼白，指甲變薄且容易折斷。貧血嚴重時，會出現呼吸困難、心悸及胸口疼痛等不適症狀。

孕期貧血的2種類型：

1、缺鐵性貧血

缺鐵性貧血是孕期最常見的貧血，一般從懷孕5-6個月開始發生。缺鐵大多發生於對鐵的需求量增加而未能滿足供應的特殊情況下，懷孕就是其中之一。到了孕晚期血容量大約增加1300毫升，血液被稀釋，紅細胞數和血色素相對性減少，因此，孕期血色素在10%克以下才算是貧血。很多孕婦在懷孕前因月經失血，造成懷孕後體內存貯量不足；而胎盤和胎兒的發育都需要增加血液量，以至鐵的供給量要達到孕前的2倍；加上孕婦懷孕後胃酸減低也影響了飲食中鐵的吸收，而孕後又未能通過飲食攝取足量的鐵。以上多種因素均使孕婦容易發生缺鐵性貧血。

2、葉酸缺乏性貧血

葉酸性貧血又稱營養性大細胞性貧血，主要是由於懷孕後身體缺乏葉酸而引起。懷孕後，孕婦的身體對葉酸的需求量由孕前50-100微克增加到150-300微克，卻因為胃酸分泌減少，胃腸蠕動減弱而影響了體內對葉酸的攝入。加之妊娠期葉酸從尿中的排出量增加，如果動物性蛋白質和新鮮蔬菜進食得少，就更容易缺乏葉酸，由此引發葉酸缺乏性貧血。

貧血的預防：

1.孕前就開始調理身體

孕前應把身體調整到最佳狀態，積極治療月經過多、慢性腸炎、慢性胃炎等可能導致貧血的疾病。一定要糾正偏食、挑食的不良飲食習慣，飲食安排應營養均衡。

2.適當多吃富含鐵的食物

動物肝臟。豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富，吸收好。每週吃一次動物肝臟對預防貧血很有好處。

富含鐵的食物：

（1）動物血液。含有豐富的血紅素鐵，易被人體消化吸收。經常食用動物血和豆腐做的羹湯，具有良好的防治缺鐵性貧血的作用。

（2）瘦肉和雞蛋。含鐵量豐富，而且還可幫助孕媽咪滋陰潤燥、扶助正氣，使身體更健康。

（3）黑木耳、紅棗、紅豆。這些食物都含有較豐富的鐵質，經常食用不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補強健的功效。

3、提高腸道對鐵的吸收

孕媽咪每天要吃一定量的瓜果。雖然瓜果本身含鐵量不高，但瓜果中豐富的維生素C能促進食物中鐵的吸收。蔬菜中的維C也能促進鐵吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸鹽、草酸等成分會與鐵結合，影響吸收，如菠菜、油菜等雖富含鐵，但吸收率只有1%-5%。因此，菠菜、油菜適宜先焯水，再進行烹調，把草酸破壞掉。

促進鐵吸收Tips：

（1）餐後1-2小時後再飲茶，茶中的鞣酸等就不會抑制鐵吸收。

（2）隨餐飲用鮮榨果汁或吃酸味的水果，如酸棗、紅棗、草莓、柑橘、檸檬、番茄等。

（3）鈣與鐵的吸收相互對抗，應在兩餐間進食牛奶、乳酪及其他乳製品。

4、口服鐵劑進行補充

貧血的孕媽咪對鐵的需求量缺口較大，一般都需口服鐵劑進行補充。也有一些醫院建議懷孕4個月後就服用鐵劑來預防貧血，這是因為“生理性貧血”是每位元孕媽咪都會遇到的問題，如不及時干預，很容易發展成為病理性的貧血。

服用鐵劑抗貧血Tips：

（1）一些孕媽咪擔心肚裡的寶貝，對任何藥物都心存疑慮。對於鐵劑孕媽咪盡可放心，只要遵醫囑規範服用，對胎寶貝只有好處沒有危害。

（2）提高飲食中鐵吸收的法則，對於鐵劑同樣適用，如可以用果汁送服，喝牛奶要間隔一定時間，服鐵劑的時期最好不要喝茶等。

（3）鐵劑對胃黏膜有刺激，會引起噁心、嘔吐、胃部不適等症狀，因此，鐵劑應飯後或餐中服用。服用鐵劑後大便呈黑色，屬於正常現象，不必擔心。

（4）孕媽咪服用補鈣劑，或有胃病的孕媽咪服用抗酸劑時，應與鐵劑錯開時間，以免干擾鐵吸收。

5、堅持服用葉酸

葉酸作為一種能預防胎寶貝神經管畸形的維生素，已經在孕媽咪中得到了較廣泛的應用。其實，葉酸還參與紅細胞合成，適當補充葉酸也有利於預防貧血。

二、保持好心情遠離孕期抑鬱症

對大多數女人來說，懷孕期間是一生中最幸福的時期之一，然而事實上也有將近1成的女性，在孕期會感覺到不同程度的抑鬱。也許正因為人們都堅信，懷孕對女人來說是一種幸福，所以使得很多婦科醫生忽視了對孕期抑鬱症的診斷和治療，而簡單地把准媽媽的沮喪抑鬱，歸結為一時的情緒失調。如果准媽媽在一段時間內有不能集中注意力、焦慮、睡眠不好、極端易怒、非常容易疲勞或有持續的疲勞感、想哭、情緒起伏很大、喜怒無常等等症狀，那麼很可能已經患上了孕期抑鬱症。這種抑鬱感必須得到充分重視和及時治療。如果做了種種努力但情況不見好轉，那麼准媽媽應該尋求醫生幫助，在醫生的指導下服用一些對自身和胎兒沒有副作用的抗抑鬱藥物或進行精神治療，以免延誤病情，給自己和胎兒帶來不良後果。

為准媽媽們提供幾條緩解抑鬱情緒的方法：

1、儘量使自己放鬆

放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。試著看看小說，吃可口的早餐。去散散步，儘量多做一些使你感覺愉快的事情。

2、和准爸爸多交流

保證每天有足夠時間和准爸爸在一起，並保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，放鬆心情。

3、明確表達自己的情緒

向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂，輕鬆而明確地告訴他們你的感覺，只有當他們明白你的一切感受時，大家才能給你想要的安慰。

由此可見，女人在孕期貧血會威脅胎兒的健康，所以我們一定要提前做好貧血的預防。