2-3歲小胖墩減肥六大絕招

爸媽經常帶寶貝外出吃飯加上運動不足，導致寶貝體重不斷增長，二至三歲小孩過重已經成為新趨勢。肥胖不單有害小孩的健康，也會讓小孩感到自卑，有礙社交。父母為小孩子身心健康著想，有必要協助過重孩子減肥。

孩子過重3大因素

1 家族遺傳致肥胖

直系家族成員肥胖是孩子肥胖的原因之一。研究普遍顯示部分孩子受家族遺傳影響而容易發胖，家族成員如有三高的情況，即高血壓、高血糖和高血脂，孩子亦較易肥胖。

2 懷孕飲食有影響

懷孕期間，媽咪體重如上升超過三十五磅，BB有機會因而過重。如媽咪懷孕期間患妊娠糖尿病，可能會影響BB的血糖，增加孩子肥胖及患上糖尿病的機會。哺乳期間母親的飲食直接影響BB營養吸收和體重增長，媽咪記緊要均衡飲食喔！

3 生活習慣不健康

不良的飲食、作息和運動習慣亦會引致孩子過重。長期吸收超過運動消耗的熱量，剩餘的熱量積聚于體內形成脂肪，令孩子肥胖。

七招控制小孩體重

1 減少外出用膳

在家煮食比外出用膳健康，家長可選用新鮮食材及較健康的煮法，例如蒸或焗，能夠全面控制膳食的營養價值。如必須出外用膳，家長可以選擇健康菜式。

2 以活動作獎勵

如孩子有抵觸心理，父母可利用好玩活動作代替帶小朋友去速食店或請孩子吃零食作獎勵。帶孩子到嬉水池游水或公園遊玩，可以鼓勵小孩多活動身體之餘，又能享受天倫之樂，一舉兩得。

3 親子DIY小食

父母可與小孩一同製作簡單健康的小食，同心合力將蔬果和麥包等健康食物改頭換面，孩子見到食物外型有趣新奇，加上自己幫忙製作，會更想嘗試。

4 耐心誘導孩子進食

如果孩子不喜歡某種食物，爸媽不要灰心，至少讓小孩嘗試八次，再判斷他們是否真的討厭該種食物。父母可將該種食物的外觀改變，如切成不同形狀、製成蔬果汁等，吸引小孩子嘗試，免得長大後變成偏食。

5 均衡減少各類食物

孩子正值發育時期，需要各種營養説明身體生長，小孩如需控制體重，不應只集中減食某類食物，應平均地減少食物金字塔中每一種食物如五穀類、蔬菜類、生果類、肉及豆類和奶類製品的食量。

6 油份是成長必須

很多人認為減少吸收油份就能減少脂肪，但小朋友在成長階段需要油份説明腦部發育，減重期間亦要吸收適量油份。選擇含不飽和脂肪酸的食物如魚類脂肪、橄欖油、果仁和葡萄籽油等，對孩子成長很有益處。