怎麼預防孕晚期腿抽筋

有資料表明，近5成的准媽咪會在孕晚期經歷腿抽筋的痛楚。造成腿抽筋的原因也是因人而異，有可能是因為缺鈣，也可能是因為過於勞累，還有可能是因為睡眠的姿勢不正確而引起腿抽筋。

到了孕晚期之後，是胎兒骨骼生長的關鍵時期，而骨頭的生長需要有足夠的鈣質，這些鈣質只能從母體提供，因此，准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質攝入不足，將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

下面幾種菜譜也可以改善孕晚期腿抽筋的問題：

菜名：芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、醬油、澱粉、白糖、食鹽、蔥末、薑絲、植物油、味精各適量。

準備：將牛肉洗淨，切成小丁。加料酒、醬油、澱粉、味精醃制1小時左右；芹菜擇葉，去根，洗淨，切段。

做法：

1. 熱鍋下薑片爆炒，然後加入醃制好的牛肉。

2. 加入切好的芹菜，爆炒；適當加一點清水，調味出鍋。 功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等營養素，與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現象。

湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

調料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量

準備：先將莧菜揀好後洗淨，切小段備用。

做法：

1. 將鍋內加高湯燒開後，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾；

2. 後加鹽調味，並用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可補肝腎、強筋骨；銀魚、莧菜含有豐富的鈣質，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質，可改善妊娠時腳易抽筋之現象。

小編支招：

1、多洗熱水澡、泡腳緩解。洗熱水澡能夠有效地放鬆肌肉，再加上准媽咪適當地按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

2、伸展運動緩解。對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。當你牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。