腿部保健七招：男人人老腿不老

男人人老腿不老腿部保健七招

1.乾洗腿：

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚：

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿：

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝：

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾：

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心：

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖雙足：

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

男人必知的方便有效的腿部保健操

1、前屈腿：

坐姿挺胸抬頭收腹，一腿抬起向前伸，儘量讓大腿與小腿在一條線上，之後彎曲膝關節，再向前伸腿，前伸時始終保持腿與地面平行位置，這個動作鍛煉大腿的股四頭肌。不但可以加強腿部力量更好保護膝關節，對改善腿部肌肉線條也很有好處。

2、抬腿：

端坐身體，兩手在椅兩側撐住，吸氣同時向上抬起左腿，讓大腿儘量靠近胸部，做八次後再換另一側腿。此法可健美大腿肌肉線條，對促進局部血液迴圈也很有幫助。注意：抬腿時上身不要下壓前趴。

3、提踵：

端坐身體，雙手放在膝關節上方，併攏小腿、雙腳，之後向上抬起腳跟，讓腳尖點地。停留之後下落，再重複8次。注：雙手放在膝關節上方時可稍用力，這樣可加強小腿的肌肉力量。

4、內盤腿：

一腿平放，另一側腿彎曲讓腳放在平放的腿上，停留一會兒，反方向再做。注意：內盤的腿部儘量打開，放鬆，向下壓。此法可促進腿部的血液迴圈，消除腿部的浮腫現象。

5、前壓腿：

一腿前伸，腳尖向回勾，雙手同時自然扶在雙腿上方，之後上身向前探下壓，伸展腿後的肌肉群。感到舒適後再換另一側。此法可改善腿部肌肉線條，使腿修長好看。

6、小腿運動：

手自然扶助膝關節，做勾腳尖、提踵等連貫動作，以二八拍為一節。可做二節。可去除小腿多餘脂肪，塑造腿部線條。

總結：腿部支撐人身體的全部力量，人要靠雙腿行走，因此腿部保健很關鍵。那麼，小編為您盤點的男人護腿秘笈護腿秘笈要牢記哦。