女人運動中碰到的6個尷尬問題

有時候，這個世界中看起來到處都是穿著修身瑜伽褲、紮著馬尾辮奔向健身房的女性，而且還擺出一副我生來就愛鍛煉的態度；難道是只有我一個人覺得太辛苦，有打退堂鼓的念頭？運動真的都沒有副作用麼？下面這幾基本問題非常犀利、一陣見血，但是能夠讓你充滿鬥志、激發你鍛煉的欲望。

問題1：我想嘗試運動養生法，但現在卻比之前更胖了。如果我不想在飲食方面作出改變，鍛煉對我來說有用嗎？

第一，我們先說說好消息：除了讓自己更苗條以外，運動還有很多其他的好處。比如，運動能夠降低患糖尿病、心臟病以及癡呆症的風險，並且能夠提高精神健康。但是也要注意保持體重，確保“血糖水準處於穩定的狀態，這樣你就不會因為饑餓而暴飲暴食。

鍛煉之前，攝入15到25克的碳水化合物（大約半個香蕉）。鍛煉結束後，吃含有蛋白質和碳水化合物的套餐——帶水果的原味優酪乳或在麵包上放一勺花生黃油都能提供所需的營養物質。不過也要稍微記一下賬，別因為這些讓自己超支太多。

問題2：當醫生問我多久鍛煉一次時，我把為孩子的足球賽加油的活動都算上了。我當然要算啦，因為我那時是站著的嘛！不過這樣是不是不應該算運動呢？

這個真的不能算，但是如果你一直在邊線走動的話，倒是可以算在內。研究發現，每天做的“非運動性活動”越多，身體就越健康，減肥效果就越明顯。因此，別放過任何可以讓自己活動的機會，如在孩子比賽時，跑著為他們加油，或者和朋友煲電話粥時不斷的走動。借助一些小型儀器能讓你更有動力：你天天穿著它們，它們會時刻計算你的運動量。是不是很有意思？你會上癮的哦！

問題3：我慢跑特別慢，估計都稱不上慢跑。這樣能燃燒卡路里嗎？

只要你運動，你就會燃燒卡路里。不過速度也不能太慢了，稍微加快些速度，效果是很驚人的：速度從一英里15分鐘提到12分鐘，你能夠多燃燒28%的脂肪。為自己的運動提速將是所有人的目標，對吧？

問題4：如果昨天特別累，今天我就可以不運動了，對嗎？

答案是：不行！運動後肌肉酸痛說明你的肌肉已經得到了鍛煉。這時如果能趁熱打鐵的話，效果會更好，而且也不會不安全，不妨改改你的日程。如果你的腿部由於運動量太大酸痛的話，你可以進行上半身運動。

如果出現下面的情況，那就不要再運動了：如果身體有局部疼痛，比如，只有左胳膊疼，右胳膊不疼，這種情況可能表明這個部位受傷了，要進行充分的休息。

問題5：跑步會使胸部下垂嗎？

這要取決於你穿的是什麼。一些稱為乳☆禁☆房韌帶的軟組織把乳☆禁☆房組織連在一起，並固定在胸壁特定的地方。不幸的是，這些韌帶非常容易被拉伸——如果運動量不足，胸部組織可能會喪失活力，最終下垂。但是也不要灰心。實驗研究表明高運動性胸罩能夠大幅度減少小幅度的移動和拉伸，從長期來看能夠減少下垂。

問題6：如果我身體已經走形，剛開始做些什麼運動比較好呢，我已經不能爬樓梯了。

那就走路吧。散步又不是什麼可恥的使用，它也是一種運動。很多運動員和明星都通過散步保持體形，每天至少要走10000步，簡簡單單的走路（當然是上萬步）就能改變你的體形。