如何應對學習壓力_學習壓力大怎麼辦

養生之道網導讀：

學習壓力，是指人在學習活動中所承受的精神負擔。現在社會競爭激烈，學生學習壓力大已經是眾所周知的事情。怎樣為學生減負、減壓，如何應對學習壓力一直是教育部門的討論熱點。究竟，要如何應對學習壓力呢？

學習壓力的來源主要有3個：

一是來自學校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學間的競爭壓力；

二是來自社會方面的壓力，包括高考、教育體制、社會輿論帶來的壓力；

三是來自家長方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。

學習壓力大有什麼表現呢？

1、在生活上會表現為食量大增或很久食欲不振；睡眠品質較差，經常失眠；經常感到不舒服，容易生病，有時還會出現噁心、嘔吐等生理反應 ；已經有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等。

2、在情緒上會表現為容易沮喪低落，經常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關係緊張，對父母有抵觸情緒或 經常與父母發生衝突等。

3、在學習上會表現為敷衍、厭煩監督、抱怨、對自己學業過分苛責、對自己沒信心等。在考試時會表現出焦慮不安、考前失眠等。

正值青春發育期的孩子本應該是無憂無慮的，可是現在學習壓力越來越大，使得孩子們的負擔越來越重。孩子們承受巨大的心理壓力，只不過表現各不相同，有的能夠化壓力為動力，有的則被壓趴下了。其實，很多人都知道，有適當的壓力對於孩子們來說很重要，不過，壓力過大，很容易影響孩子的心理健康。孩子需要正確的態度來面對壓力，應對壓力。

那麼，當壓力來襲，孩子們應該怎麼做呢？

1、專心做事

人在專心的時候，會不自覺忘記其他事情。孩子們可以有計劃、有步驟的合理安排自己的學習生活，在某個時間就集中精力完成某項安排，既可以讓孩子同時面對多個時間，還能讓孩子有條不紊的處理問題，化解壓力。

2、不要苛求自己

沒有人是全能的，都會有長處和短處，不要對自己要求十全十美。如果用自己的短處和別人的長處相比，勢必會打擊自己的自信心。青少年應該瞭解自己，樹立合理的目標。

3、轉移注意力

在成長過程中，沒有人永遠不失敗，所以，當沒有完成一件事的時候，情緒不要過度沮喪，最重要的還是總結經驗，然後轉移注意力，讓失敗的壓力在其他活動中釋放出來，使自己走出失敗的陰影。

4、自我排解壓力

當發現自己壓力過大的時候，不要讓負面情緒堆積，找個方式發洩出來，才能更好地投入新的學習和生活中。排解壓力可以選擇找人訴說，把心中的壓力說出來，別人也許會給你好的意見。還可以試試大哭一場或者找個沒人的地方大喊出來，或者是一場酣暢淋漓的運動，都是不錯的排解壓力的辦法。

壓力來自很多方面，也許是激烈的競爭、也許是父母的期望、還可能是既定目標太高等等，這些外部原因都是青少年的壓力來源。青少年應該正視壓力，尋找適合自己的解壓方式，不要因為壓力而影響了自己的心理健康。

當孩子學習壓力過大時，家長和老師都要讓孩子知道如何應對學習壓力，積極幫助孩子化壓力為動力。