產後新媽媽如何恢復體形？

懷胎十月讓產婦的體型臃腫了不少，每個新媽媽都希望自己能夠在產後儘快恢復體型。 產後的體形恢復包括飲食和運動兩個方面：

飲食

產後最初幾天需要吃些容易消化的食品，哺乳期多喝些有營養的湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下，可使奶水充足。為了攝取足夠的營養，每天飲食要注意葷素搭配，吃得過多反而影響消化和食欲，雞、魚、骨頭都是產後保健的很好的食品。多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營養，避免產後便秘，同時也是保持健美的關鍵措施之一。有一種錯誤的認識是認為分娩後吃補藥會長胖，事實相反，分娩後適當的吃一些補藥有助於血液迴圈、消耗多餘的脂肪，使其轉化為能量，體重自然會減輕。另外，哺乳可加速乳汁的分泌，能促進母體的新陳代謝和血液迴圈，還可將母體體內過多的營養物質透過乳汁適當排出，以防止脂肪在體內囤積，對恢復體形是大有益處呀。

運動

運動可增加神經及內分泌系統的功能，促進身體新陳代謝，還能消耗體內過多的脂肪和糖分，從而有效地防止肥胖。早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，是十分有利的呀。所以，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動；仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。做這些輕度運動的時候可用腹帶，但要注意不能過於束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。咱不能因為減肥不當而傷了身體，所以這些小細節要注意。同時，按摩乳☆禁☆房和腹部，深呼吸以及提臀運動都是有利於恢復體形的。

產後體形和體態的恢復，一般需要半年至一年的時間，喂乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛煉，加以綜合調理才能達到較為理想的水準。要循序漸進，不能急於求成而進食過少或運動過量，那樣反而會事與願違。