外出就餐6法則 不怕體重飆升

作為家庭主婦的你，偶爾不想做飯，帶著老公孩子出去吃大餐，但是，外面的食物油脂含量多，吃一頓就能讓體重飆升。不健康的脂肪和鈉的攝取，以及纖維物質的不足都是問題。但利用好以下6點小技巧，則能讓你的外出就餐之旅變得健康和美好。

去之前仔細流覽功能表

大部分飯店會把功能表放到網上，所以出門之前你可以從健康的角度做一個簡單的判斷。如此的話當你腦海中已經有合適的選擇以後，就可以避免到時候衝動和無目的的食物攝取。

別吃超了

當你在飯店就餐的時候，嘗試只選擇你最喜愛的，而放棄掉那些也許並不會吸引你的食物，這樣可以有效的控制住你的食量。

注意吃飯的節奏

研究表明，人們喜歡模仿身邊人吃飯的速度。這樣會讓你吃的更快，從而導致食用過量。仔細咀嚼並放慢速度可以讓你在吃的更少的情況下獲得同樣的飽腹感。

多喝清水

研究證明飲用含糖飲品並不能補充你的能量，更代替不了食物。最好的辦法就是外出就餐的時候，在飯前喝掉一到兩杯的水，這樣可以幫助人的身體攝取更少的熱量。而在就餐時喝水，也同樣會降低吃飯的速度。讓你的身體保持充分的水分，是消化和新陳代謝的關鍵。

合理地規劃分配食物

如果當你想要大餐一頓的話，最好專注於一種食物並圍繞它做搭配。例如你選擇吃高脂肪高碳水化合物的薯條，最好用蔬菜和富含精益蛋白質的食物去平衡營養。而當已經有這樣高熱量的食物攝取之後，餐後的甜點最好可以理性的選擇放棄。適度，最明智。

價值的重新定義

外出就餐的時候，你也許會因為怕浪費而吃的過多。這很合理，因為浪費食物機會等於你浪費金錢。但是你可能不知道，食用過量也是一種浪費。過剩的食物會儲存在你的脂肪細胞裡，讓你無法擺脫。