5個小改變 讓你瘦的更輕鬆

如果你想減肥、鍛煉身體，讓你饑腸轆轆的減肥餐和馬拉松訓練絕不是明智的選擇。其實，抽出零碎時間，注重生活細節的改變，讓你比以往運動得更多，吃得更少，身材更棒，心情更愉悅。“當你一次只關注幾個細小的改變，這些改變慢慢會變成健康的習慣影響你一生，而試圖完成一項面面俱到或要求苛刻的減肥計畫結果往往會事與願違，因為它太難執行，”東卡羅萊納大學心理系助理教授萊斯利·盧茨博士說道。

瘦身小改變1. 寫飲食日記

肆無忌憚地吃掉一整包薯片很容易毀掉你的整個減肥計畫；把你吃的東西全都記錄下來，可以幫你更好地控制食量。堅持寫飲食日記能夠從兩方面幫你控制多餘的卡路里：即以流水帳的形式簡練客觀地記錄所有吃下的食物（我半小時前才吃過東西！）同時提醒自己現在口中咀嚼的食物很快就會被記錄在案。

最近的一項研究表明，堅持寫飲食日記的人達到的瘦身效果是其他人的兩倍。如果再配以合理的膳食和運動計畫，6個月內他們平均能減掉13磅。寫飲食日記還能使你瞭解自己的飲食習慣。它可以讓你知道自己有時會不會顧不上吃飯？週末的餐譜是否和工作日一樣？當你有壓力時是否會暴飲暴食？瞭解自己的飲食習慣能幫你找到更適合自己的改進方法。

瘦身小改變2. 多走5分鐘

盧茨博士的一項試驗研究表明，通過每次運動幾分鐘來增加日常運動量有助於瘦身。

最終，你的目標應該是每天至少做30分鐘的體能運動（每天額外消耗120卡路里，或者一年減掉12.5磅），不過你不必一口氣全做完。

瘦身小改變3. 多爬3層樓梯

乘電梯和爬樓梯，你會選哪個？每天花兩三分鐘時間爬樓梯——大約能爬三到五層——堅持一年，可以燃燒足夠的熱量以減掉美國人每年平均增加的1到2磅。

爬樓梯的好處不單單體現在你的腰圍上：據哈佛研究顯示，一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。從今天開始每天爬幾層樓梯吧；如果你已經習慣了每天爬樓梯，不妨再每日多爬三層。

瘦身小改變4. 播廣告時做做運動

資深健身教練告訴我們，別光顧著看你最愛的電視節目，也讓自己做做運動。蹦一蹦，跳段舞，爬樓梯，原地跑--任何讓你心跳加速，氣喘吁吁的運動都可以。

當你要在晚間觀看兩小時電視節目時，在每段兩分鐘的廣告時間都做做運動，一天能讓你多消耗270卡路里--長期堅持，一年能減掉28磅的體重。

瘦身小改變5.睡掉脂肪

研究證實早些上床睡覺一周內就能看到減肥效果。賓夕法尼亞大學的一項調查發現，即便只有幾晚睡眠不足都會導致體重迅速增加。

科學家讓參與者們前兩天每晚睡足10小時，隨後五天每晚縮短他們的睡眠時間，最後4天恢復他們的休息時間。11天的實驗結束後，睡眠不足的一組與睡眠充足的一組相比，體重增長了將近3磅。