產後瘦身達人經驗分享 成為辣媽so easy

生活中不缺乏瘦身成功的產後辣媽，可是那個偏偏不是你。。。不要氣餒，只要我們從瘦身達人那吸收成功經驗，堅持擬定瘦身計畫，堅持不解，持之以恆，我們一樣可以瘦身成功。以下是瘦身達人的成功經驗，辣媽們一起來看看吧！

1.對於單純想要減掉某個部位（如大腿、屁股、小肚子）：

由於我目前還沒有進展到精細的雕塑每個部位的階段，所以我只能說：不論你想單純的減哪個部位你都需要長期有效的有氧運動作為基礎的。只是在這些有氧運動的基礎上要去添加額外運動來塑形，例如肚子可以加仰臥起坐，臀部可以加深蹲訓練，大腿可以加坐姿踢腿器，小臂可以加啞鈴等。但是要是和我一樣，重點在於先把體重減下來，側重點在減脂時，還是要以有氧訓練為主，一段時間後適當添加力量訓練，不然瘦下來得皮膚會變的鬆弛不緊致。

2.無氧運動和有氧運動的區別

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時。每週堅持3到5次。能達到消耗體內脂肪的減肥效果，慢跑、騎自行車、跳健身舞等都屬於。

而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動會在體內產生過多的乳酸，所以運動後會感到肌肉酸痛，呼吸急促，想快跑，浮腫深蹲都屬於無氧。

至於你自己本身需要做無氧運動還是有氧運動，首先要看你現在的身材，如果想減脂，有氧運動比較好，如果想增肌，無氧運動就更合適了。當然，兩者始終都要結合的。

3.動感單車會把腿變粗？！

動感單車的阻力調節很重要，在你保障全程站姿的時候你就已經開始了減脂的過程。

腿會不會變粗全看你的騎法，小阻力加頻率快騎是減脂的最好方法，加阻力爬坡對於增肌還有效果，阻力越大越刺激大腿肌肉，就接近無氧運動就會增肌，不過，無論是小阻力還是大阻力，都要保持站姿，而且始終收腹，用腹部去帶動雙腿，這樣可以減少對半月板的磨損，還可以減少增肌的可能。

4.瓶頸期怎麼辦？

第一，少吃，減少食物攝取，或者完全只喝水，這叫段時間斷食，不過控制不好容易低血糖虛脫。

第二，保持不變，長期堅持下去，堅持的時間也無法估算。

第三，調整運動方式，加大運動量，快速突破過去。

5.經期期間還能鍛煉嗎？

我提倡大姨媽是還是要禮貌對待的，保持平穩步調就可以，不要快速高強度，正常跑步機走走就可以了，也不要停止運動，適當的運動加快迴圈，對大姨媽還是比較好的，平時也不要突然加大運動量，會使大姨媽不規律的！