產後四式瘦背瑜伽 只留美麗背影

我們經常會看到女明星們走紅毯大露美背，由此可以看出漂亮的背部可以吸引眾多人的眼光，如果辣媽們背部是一攤贅肉，毫無曲線美，怎麼給人留下美麗的背影！那麼如何減肥才能消除背部的贅肉呢？正確的飲食以及適當的瑜伽鍛煉，可以讓辣媽們擁有動人的背部曲線！

瑜伽減肥瘦背動作一

俯臥，雙臂張開和肩膀形成同一直線。額頭點地，吸氣慢慢向頭部、雙手、雙腳抬起離開地面，保持動作2-5個自然呼吸。呼氣，慢慢方下雙手和雙腳，放鬆背部肌肉，重複練習3次。

效果：增強腰部和腹部的力量。

瑜伽減肥瘦背動作二

膝蓋著地，左腳向左伸直，雙手在胸前相握。慢慢吸氣，舉起雙手，掌心向上。吸氣，身體向左側傾斜，臉向上，眼睛望著上面。保持動作5個呼吸，然後回到開始動作，呼吸，向右側傾斜。兩側輪流交替練習做3次。

效果：伸展脊椎，舒緩背部。

瑜伽減肥瘦背動作三

坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。儘量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向後傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然後吸氣，恢復到推舉姿勢。重複練習這個動作3次。

效果：矯正駝背，舒緩緊張的肩部。

瑜伽減肥瘦背動作四

坐姿，臀部坐著腳跟，雙膝併攏。雙手十指交叉，雙臂在身後伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸。恢復到坐姿，重複練習5次。

效果：矯正駝背，舒緩背部，收緊手臂。