如何趕走背痛_趕走背痛的方法

養生之道網導讀：

你知道如何趕走背痛嗎？大部分的腰背部疼痛是由於肌肉攣縮，外傷或脊柱變形造成的，腰背部疼痛因治療困難、療程長、容易復發的特點，已成為現代社會難以醫治的痼疾，嚴重地影響著人們的生活品質。下面就由小編告訴你如何趕走背痛吧！

一、背痛的原因

1、不正確的姿勢

長時間的不良坐姿、不良站立、不正確的躺臥以及常處於特殊體位。

2、急性腰扭傷

不正確的姿勢搬、抬重物，或腰部活動時肌肉未能適應、腰部活動範圍過大。

3、勞累

平時運動或勞動較少，在一段時間內進行較多或較重的體力勞動或運動後感到疲勞。

4、退行性改變及骨質增生

隨著年齡的增長，關節自然退化。骨質增生可刺激組織或壓迫神經引起疼痛。

5、腰椎間盤突出

由於退行性改變，經常擠壓或外傷致椎間盤纖維環破裂和髓核向後外側突出，壓迫脊髓或神經根。

二、如何趕走背痛

1、休息但不要臥床休息可令受傷的肌肉自行修復，但不要以為休息就是臥床。研究顯示，臥床休息超過3天亦會導致背部問題增多，令肌肉和骨骼功能減弱。建議適當做些諸如散步、游泳、騎車等低強度運動。

2、熱浴或冰敷進行熱水淋浴會令你放鬆全身肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。

3、嘗試用藥服用消炎止痛藥如阿司匹林或布洛芬等，可消除炎症和腫脹，從而減輕疼痛。

4、去看醫生大多數背痛可自行痊癒而無需接受醫生治療，但如果你的背痛超過72小時仍不見恢復，則應去看醫生。

5、加強鍛煉通過鍛煉可強健和伸展支撐脊椎的肌肉，但應由健身教練為你制定運動計畫，否則不當的鍛煉方式對背部有害無益。如果堅持不懈，強壯的背部肌肉會提高抗傷害能力，保護脊柱、肌腱和韌帶。

6、針灸療法這種治療方法對下背部疼痛非常有效，一般經5次治療便可明顯見效。

7、按摩療法按摩對因肌肉緊張所致的隱痛及肌肉扭傷，效果十分顯著。但如果因按摩使疼痛加劇，則應立即停止。

三、如何護理腰

1、鍛煉腹部和腰背部肌肉

整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。

2、舉重物時要保持正確的動作

舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。

3、加強腿部分力量鍛煉

除了軀幹部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態的身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。

4、保持柔韌性

如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

5、注意保持正確的姿勢

不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損。所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。

6、選擇適當的床位

對於腰疼的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。

7、用小枕墊好腰部

在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。