生健康聰明寶寶 必知孕前5營養

很多准媽咪懷孕期間都很注重飲食，但是很少人會關注孕前飲食，小編在這裡告訴大家，想要生個健康聰明漂亮額寶寶，孕前調理也很重要哦。

愛心提示：想生一個健康聰明的寶寶，那麼孕前的各項準備工作尤為重要。在準備懷孕的前半年，准媽媽們就應當開始飲食調理。

圖片來源於領育網

孕前要準備

在懷孕前就應該要把身體調養好，這不但是擁有健康的受精卵的前提，更是能保證你在孕期能夠更強壯的身體來讓寶寶棲息，所以在孕前的半年就應該開始飲食調理，各方面都要“養”。

想生一個健康聰明的寶寶，那麼孕前的各項準備工作尤為重要。在準備懷孕的前半年，准媽媽們就應當開始飲食調理。

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孕前三部曲

第一步，放棄節食，選擇運動減肥。

有很多女性擔心懷孕期間體重超標，因此打算在懷孕前把體重降下來。

不過，這個階段一定要停止節食，只能靠增加運動來減肥。由於孕前期准媽媽往往食欲不振，寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備，因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

第二步，攝取營養要均衡。

食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，儘量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。除此之外，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

第三步，儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品，因為其中有微量的亞硝胺致癌物。

這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之後能承擔重大任務。各種鹹菜、鹹甜口菜肴和其他過鹹食物也要少吃，養成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。

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孕前準備五養

1、神養：

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

2、藥養：

貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效。

3、睡養：

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。

准媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

4、動養：

要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

5、食養：

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

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推薦食譜一： 豬肝粥

材料:米200克、豬肝100克、干貝25克

調料:鹽、雞精、蔥花、薑絲、料酒、香油各適量

做法:

1.將豬肝洗淨，切片;干貝洗淨，用溫水泡發後換少許清水，加入少許料酒蒸一下或用微波爐加熱一下，撕碎備用。

2.將水燒開後放入米，待粥快煮好時放入薑絲、干貝和豬肝同煮，豬肝熟時熄火，再放入鹽和雞精拌勻，食用前加香油和蔥花即可。

推薦理由：

豬肝含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2和鐵等營養成分;干貝含有豐富的蛋白質和少量碘。孕前准媽媽食用豬肝粥可滋陰補血、益氣健脾，有助於優生。

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推薦食譜二：桂圓紅棗粥

材料:米200克，桂圓(幹)10個、紅棗6個

調料:薑絲1小勺、白糖(或紅糖)適量

做法:

1.將紅棗洗淨,去核;桂圓去殼與核，取肉沖淨。

2.將水燒開後放入米，煮開後放入紅棗和薑絲煮粥，粥好後再放入桂圓肉和白糖，煮5-6分鐘即可。

推薦理由:

這應是女性經常食用的保健粥，它具有補血安神、開胃健脾的作用，尤其適合貧血的女性孕前食用。

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推薦食譜三： 蝦仁豆腐羹

材料:蝦仁50克，豆腐250克，水發香菇丁20克，青豆20克

調料:澱粉水適量，雞湯400毫升，雞精、鹽、香油、蔥花各少許

做法:

1.將蝦仁抓洗乾淨，控幹水分;豆腐切成小方塊丁。

2.滾水中加少許鹽，將蝦仁、青豆和豆腐丁分別焯燙，撈出控幹。

3.將雞湯燒開，放入豆腐丁、蝦仁、香菇丁和青豆，燒沸後加鹽和雞精調味，再用澱粉水勾芡，淋入香油，撒上蔥花即可。

推薦理由:

這道蝦仁豆腐羹含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷和鋅等。孕前准媽媽常食不但有益健康，還能補充受孕前所需的各種營養成分。