男人30如何保持健美好身材？

30歲男士，如何鍛煉腹肌？

很多男士對腹肌都有一個錯誤的認識，總認為腹肌只要練得時間長，練得很苦就可以得到更好的效果。實際上這是錯誤的做法，因為腹肌是身體上一小部分肌肉，一旦訓練時間過久，反而會練出不好看的一大塊腹肌，相比較，肩膀就會顯得很瘦小。鍛煉腹肌就像烤三文魚一樣，要注意火候，每天慢跑、仰臥起坐和深蹲三項運動，就可以很好的鍛煉腹肌。

30歲男士，仰臥起坐這樣做。

我們知道的仰臥起坐，過於簡單，對於肌肉練習並沒有顯著效果。這裡為大家介紹一個簡單易學的動作——傳球仰臥起坐。

熱身後，胸前抱球後仰， 起身後向頭上拋球並在最高點把球接住。再次後仰繼續做。每組做十個，每天可以做1至3組。

30歲男士，可以進行的團身訓練。

團身訓練可以鍛煉全身的肌肉，拉伸筋骨，是男士健身的必選項。仰面躺在墊子上，收起雙腿，使膝蓋靠近胸部。左手扶右肩，右手扶左肩。收縮腹肌，使肘部碰觸膝蓋。一組做40至70秒即可。

30歲男士請牢記，健康飲食最重要

健身飲食最重要的就是碳水化合物的補充，男士切記不可為了高效瘦身不吃飯，這樣對身體的損傷是不可逆的，再加上年過30的年齡，身體保養應當放在首位。