別讓小細節破壞你的健身計畫

關於跑步

男士們減脂時都會選擇跑步，因為有氧運動對於控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男士，只有有氧運動和無氧運動相結合才可以最大程度的減重健身。你可以先用40分鐘跑步，然後再根據自己的實際情況鍛煉各個肌群。最後也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯著。

關於生活習慣

男士健身最重要的生活習慣就是要保證八小時睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，研究院做過一個實驗：將男性分為兩組，一組人睡夠八小時，另一組人只睡4個小時，醒來後吃一樣的早餐，結果顯示，4小時組比8小時組多攝入了559卡熱量。

關於克制

男士健身最重要的一點就是能不能嚴格按照自己的計畫和要求執行。一項有趣的研究發現，男士們只是閱讀或者觀看一場體育比賽，就會多攝入340卡路里的食物，所以管住嘴，才是健身塑性的關鍵。

關於體重計

健身後體重反而有所升高讓你十分沮喪？其實如果你的各個圍度都在下降的話，並且跑得比過去更快，舉起的重量也比原來明顯提高，那麼你的健身就是有效的。因為同等體積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為了更緊實的身材。