夏日秀身材 男人也要緊致小腹
動作1:大腿前側以及臀部訓練
雙腳打開與肩同寬,腳尖膝蓋略微向外打開,雙手扶住腰部,整個身體保持半蹲的姿勢。然後將身體向下壓,保持上半身的平衡,最後回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部,只需再稍微打開雙腳,大於肩的寬度。
鍛煉強度: 需要完成4組,每組25~35個。
休息調整:中間休息20秒。
動作2:拉長手臂訓練
雙腿前後分開,前腿略彎曲,後腿繃直,一隻手支撐在椅子上,另一隻手握礦泉水瓶,肘關節貼近腰的一側,小臂沿著大臂的方向向後伸直,向上抬起,和肩儘量在一條直線上,放下。
鍛煉強度:雙手交替完成各4組,一組20~30個。
動作自檢:以一隻手臂為支點,另一隻手臂要保持筆直的伸直,上抬手臂時,要勻速地完成動作。
塑身優勢:不但收緊整個手臂的肌肉,同時也拉升手臂的韌帶,整個夏天都讓你自信滿滿。
動作3:俯臥撐練習
膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬,手臂支撐整個身體,然後身體慢慢向前屈肘,讓上臂與身體齊平。
鍛煉強度:完成4組,每組15~20個。這樣訓練兩三周後,就可以升級為膝蓋離地的俯臥撐訓練。
動作自檢:這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側,並與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。塑身優勢:鍛煉雙臂的力量,練習雙臂肌肉的耐力,同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉,讓身體更加有爆發力。