來自好萊塢明星教練的健身秘密

今天小編為各位健身男士奉上一套《減肥達人》的當家主持人明星教練Bob Harper信賴的極速健身操。這組運動可以在任何地方完成，無論是酒店健身房還是客房。嘗試兩到三套動作。整套健身操需要10分鐘，比你排隊取行李的時間都短，而成效卻是持久的。

1. 立定踢腿

立定，擺動右腿至你前伸的左臂。接著擺動左腿至你前伸的右臂。保持雙臂與雙腿伸直。該動作的要領是保持背部挺直，不要向前彎曲。重複一分鐘。

2. 向後踢腿及高抬腿

原地跑1分鐘。前30秒用腳後跟踢臀部，後30秒做高抬腿(大腿與地面平行)。用最快速度踢腿，保持良好姿勢。

3. 速蹲

雙腿分開與肩同寬、腳尖朝正前方站立。保持背部挺直，撅臀下蹲。下蹲時雙臂擺動過頭。回到初始位置。在30秒內盡可能多地重複該動作。

4. 移動支撐

身體呈俯臥撐勢，將雙側手肘置於地面上，形成傳統支撐式，接著將自己推回初始位置。“這組運動會燃燒大量卡路里。”Harper說。重複12次。

5. 單腿橋式支撐

平躺在地面上，雙手置於身體兩側，雙膝彎曲，雙腳平置。收緊軀幹並提臀，從膝蓋到肩膀形成一條直線。慢慢抬起一條腿並向前伸，同時保持臀部收緊。每條腿做15次。