奶爸每日健身 經典三步曲

早起的健身運動

加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有：A 慢跑+氣功。先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣迴圈做20～30分鐘。B 跳繩+做操。跳繩可以促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部份肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。

午間的健身運動

飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要。應該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量的低、維生素和礦物質含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳製品、海帶、果汁等。適量的果酒或保健醋，不但幫助你消化，還能使你精力充沛。

如果你工作的單位有活動條件和場地，午飯後最好的運動是不激烈的球類運動——乒乓球、網球、羽毛球等。當視線隨球上下、左右、高低的運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放鬆與收縮，促使眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能。

晚間的健身運動

白領爸爸們絕大多數是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。與其天天如此，不如一周抽兩個晚上去泳池遊夜場。科學家研究發現，凡是增氧健身運動皆有減肥功效，但以手腳並用的運動為優。滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。親子散步是個好主意！

遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、麵點、蛋花湯等也不要過量。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害。

當然，健身還應從一點一滴做起，白領爸爸自己都沒有養成好習慣，具備好風度，怎麼可能對寶寶有好的言傳身教呢?古語說得好：站如松、坐如鐘……加強平衡性鍛煉，全身保持挺拔有型，是對“帥爸爸”的基本要求。