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如何在辦公室消滅啤酒肚?

健身塑形早已不是女人的專利,可是男人往往承擔著更大的工作壓力,生活應酬等,無暇顧及逐漸臃腫的身材。其實在辦公室裡也可以消滅啤酒肚,我們來試試吧~!

上班運動以強化肌肉,提神醒腦為主,須搭配伸展運動,可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。

A.屈膝上提

功能:訓練大腿前側、下腹部肌肉。

1.坐在椅上,頸部放鬆,背打直,肩靠椅背上。

2.雙手握椅邊撐住。

3.提氣、挺胸、縮小腹,背打直。

4.先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

提醒:注意背部挺直,大腿儘量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。

B.曲膝上提之伸展運動:大腿前側伸

1.站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)。

2.單腳提起,以同側手抓住腳踝,另一手扶住椅背。

3.持續20秒,感覺大腿前側肌肉緊繃。

4.支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲,可避免韌帶受傷。

提醒:身體打直不要前傾。

C.跪姿伏地挺身

功能:鍛煉胸大肌及後手臂。

1.曲膝跪姿,身體稍微前傾。

2.背打直,雙手朝前扶住椅邊。

3.吸氣,重心往下壓。4.吐氣,肘關節放鬆,將身體推上來。

提醒:下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推牆。

D.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展

1.雙手反抓住椅背,背部打直。

2.持續20秒。