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適合餐後健身的三個簡單動作

反向臂抻拉

目標:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。

運動強度:重複8次即可。

放鬆指數:★★★★★

收揹運動

目標:放鬆上背部,增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重複動作。

動作強度:整個動作不超過45秒

放鬆指數:★★★★

半蹲式頂腰

目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌

與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度:整個動作不超過45秒即可

放鬆指數:★★★