孕期必做運動 幫助孕婦好生產
運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。
小百科：從懷孕後四到七個月運動有助於孕婦自然分娩。也可改善母體內血液迴圈，增加肌肉組織營養，使肌肉儲備較大力量。
2、使親子吸收鈣孕婦去運動可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣磷吸收。有利胎兒骨骼發育，可防止孕婦發生骨質軟化症。
3、形成胎兒個性孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒心情也會變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好性格，是種很好的胎教形式。
4、促進大腦發育孕婦要多呼吸新鮮空氣，幫助胎兒鈣吸收。
孕婦運動時可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質；孕婦運動搖動的羊水可刺激按摩胎兒全身皮膚。十分利於胎兒大腦發育更聰明。
二、不同孕期適合的運動 1、懷孕早期運動(1)散步走路：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的。散步時邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞美景；過後產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。
(2)足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
(3)關節運動：兩條腿通過踝關節的活動，可促進血液迴圈，並增強腳部肌肉。
2、懷孕中期運動(1)練習盤坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐地板，兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。通過伸展肌肉，可達到鬆弛成分腰關節。
(2)振動骨盆：目的是鬆弛成分骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
(3)骨盆扭轉：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後部肌肉的柔輕。
(4)腹式呼吸：腹式呼吸應從臥位開始，先用口吸氣同時使腹部鼓起；再用口呼氣同時收縮腹部；用口呼吸熟練後再用鼻吸氣和呼氣使腹部鼓起和收縮。
3、懷孕晚期運動(1)伸展運動：站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。
(2)四肢運動：站立，雙向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行。
(3)骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，儘量抬高一些，然後徐徐下落。
(4)腹肌活動：進行半仰臥起坐，方法是：孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然後再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。
三、孕期運動要注意事情 1、做好熱身運動准媽媽由於激素變化會使得肌肉關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動容易在運動過程中造成肌肉關節拉傷，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動服裝運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度適當運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、不超過15分鐘一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。
小百科：媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，孕期運動目的不是燃燒脂肪，而是訓練全身肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、儘量補充水分補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。
小百科：准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會增加胎兒狀況不穩定，因此，准媽媽運動前中後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍運動震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免炎熱運動在過分炎熱的天氣下做運動，可能使准媽媽中暑，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。