孕婦順產運動 產期禁忌注意

一、利於孕婦順產運動

1、舉啞鈴和杠鈴

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

2、側腔呼吸方法

吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦自然生產很有幫助。

貼心建議：對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

3、力量型的訓練

隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

貼心提醒：運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水準，吐氣站立。

預產期快到，孕婦心裡不能焦慮、緊張。

4、坐姿划船拉背

(1)坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水準運動。

(2)坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每週3~4次。

(3)這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。

二、臨近預產期注意禁忌 1、產期焦慮不安

有些產婦是急性子，未到預產期就焦急地盼望早日生產，到預產期後更是焦慮不安，甚至亂用中西催生藥物。這種心情也會給生產帶來不良影響。

2、悲傷憂愁苦悶

有些孕婦臨產前心情不好，處於悲傷憂愁狀態，這種消極情緒也妨礙順利生產，應努力避免與消除。有些孕婦的精神壓力是來自她的親人，丈夫或公婆。

3、身體疲倦勞累

充沛的精力是保證孕婦順利生產的重要條件。臨產前如果精神或身體處於疲憊狀態，必將影響順利生產。孕婦生產前十數天，生活一定要有規律，吃好休息好，養精蓄說，靜候生產。

4、避免粗心大意

少數產婦和家庭粗心大意，到了懷孕末期各種仍不充分，臨產時手腳忙亂，容易發生各種意外。有少數孕婦已接近預產期，還乘坐車船到異地，由於車船的顛簸和勞累，常在途中造成意外生產，威脅母子的生命安全。

5、忽視孕期保健

胎兒生產出主要靠子宮收縮及腹壓作用，將胎兒從子宮逼出來，這要消耗大量的精力。臨產前一定要注意營養，少食多餐，注意補充足夠的水分，吃好睡好，使體內能量充足精力充沛，才能完成產時艱巨的任務。

6、精神過度緊張

使整個機體對外界刺激的敏感度增高，輕微外界刺激即會引起疼痛。所以孕婦在臨產前要消除顧慮，保持愉快輕鬆的精神狀態。

貼心提醒：生孩子雖有一定的痛苦和危險，但絕大多數都是順產，難產是極少數。

三、孕晚期心理保健注意 1、作好生產準備

生產的準備包括孕晚期的健康檢查、心理上的準備和物質上的準備。一切準備的目的都是希望母嬰平安，所以準備的過程也是對孕婦的安慰。

2、瞭解生產原理

克服生產恐懼，最好的辦法是讓孕婦自己瞭解生產的全過程以及可能出現情況，對孕婦進行生產前的有關訓練，在懷孕的早、中、晚期對孕婦及其丈夫進行教育，講解有關醫學知識。

3、不宜提早入院

(1)醫療設置的配備是有限的，如果每個孕婦都提前入院，醫院不可能像家中那樣舒適、安靜和方便。

(2)孕婦入院後較長時間不臨產，會有一種緊迫感，尤其看到後入院者已經生產，對她也是一種刺激。

建議事項：產科病房內每一件事都可能影響住院者的情緒，這種影響有時候並不十分有利。