懷孕運動好處及散步訓練方法

一、適度運動對孕婦好處 1、滿足寶寶營養

適當合理的運動能促進消化、吸收功能，有利於孕媽媽吸收充足營養，滿足肚子裡的寶寶營養需求，從而保證寶寶的健康發育。

2、促進血液迴圈

懷孕期間進行適當運動，可以促進血液迴圈，提高血液中氧的含量，對消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。

小百科：運動鍛煉媽媽肌肉和骨盆關節，同時還能讓孕媽媽順利充足分娩所需要體力，所以運動可以為順利分娩創造條件。

3、增強寶寶免疫

孕期運動能刺激寶寶身體發育，對大腦、感覺器官、平衡器官及呼吸系統的發育十分有利，更促進母子新陳代謝，增強媽媽抵抗力，使寶寶免疫力增強。

懷孕運動可提高血液迴圈，幫助孕婦身體健康。

二、孕婦運動的注意事項 1、孕婦運動禁忌

孕婦尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛煉，以免引起流產和早產。

2、避免劇烈運動

在懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部運動。可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期分娩靜動操、太極拳等。

3、適度運動即可

運動前要做好熱身，約5分鐘左右。運動後心跳每分鐘不超過130次，並以運動後5～10分鐘便恢復到鍛煉前的心率為宜。時間不超過30分鐘。

4、患病孕婦禁止

患有合併妊娠高血壓綜合症，孕前有高血壓症狀，曾出現宮縮、陰☆禁☆道出血等流產症狀，有自然流產史的孕婦都不適合運動。

三、適合孕婦散步的建議 1、放鬆式散步法

以放鬆短小的步伐向前邁，要以感到舒適調子進行，利用這種散步方法訓練分娩呼吸。用鼻子深呼吸後用口呼氣，如果能在海邊或綠蔭下進行最好了。

2、間隔式散步法

進行十分鐘放鬆熱身散步後以中速慢走1分鐘，最後快速走2分鐘。行走過程中要保持頭朝上，肩膀放平，手肘彎曲放兩側。兩臂擺動幫助身體平衡。

小百科：重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鐘。

3、交叉訓練散步

先用中速行走10分鐘，然後快速走2分鐘再停下來，進行交叉運動，最後再進行10分鐘的放鬆慢走。