孕期體重增加標準，孕媽你超標了嗎？
研究人員對1997年到2002年間出生的1萬多名有先天缺陷的新生兒及其母親進行調查後發現，懷孕前身體肥胖的女性所生的孩子患脊柱裂的幾率是正常體重婦女的兩倍。其他與母親懷孕前肥胖有關的新生兒先天缺陷還包括心臟、肛門、四肢、隔膜和肚臍等。
懷孕前體重有些超重，但沒達到肥胖程度的婦女，所生的孩子有先天缺陷的可能性，也比體重正常的婦女大，但比肥胖婦女的可能性要小。
肥胖的定義
要評估肥胖與否，最常見的是利用身高、體重計算出來的身體品質指數BMI(體重/身高，Kg/米)。每個人的理想體重因身高不同而有所差異，以BMI=22為基準，介於18.5-24間為標準體格;低於18.5為體重過輕;高於24為體重過重;若BMI超過27就算是肥胖。
另外，腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%，也算是肥胖族群。
所以，減肥不單只是減輕體重，更要有效減少腰圍及體脂肪，才能達到真正的健康體位!
孕婦體重增加的合理範圍
懷孕期間，婦女的體重一定會增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量(約4公斤)，以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳☆禁☆房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。
但是，依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形，每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標準者，孕期體重建議增加11.5-16公斤;如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應增加12.5-18公斤;若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。
孕期的熱量估算
懷孕期間所需要的熱量會依時期而不同，越到後期，每日所需熱量越高。孕婦每日攝取的熱量可用簡單公式來估算：理想體重×40大卡+300大卡，但應隨時視體重增加速度做調整。
肥胖，懷孕的大敵!
·減重最好在懷孕前進行
孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習慣，如規律運動，以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。建議婦女減肥最好在懷孕前進行，以飲食及運動控制，雙管齊下，每週減少0.5-1公斤為目標。若懷孕時體重仍超過標準範圍，則不建議在孕期中繼續減重，只要嚴格的控制體重增加速度即可。
·孕前肥胖會大幅增加孕婦及胎兒的危險!
懷孕前就已經過重或肥胖，或使懷孕時體重增加過快，都會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前症的風險，而且生產過程發生難產、須剖腹產的機會都會增加，也會提高胎兒發生巨嬰症、出生後低血糖的風險。因此孕前及懷孕時維持適當體重是很重要的!
·“一人吃、兩人補”?當心全胖在孕婦身上!
雖然現今社會營養過剩的問題已經大於營養不良，但大多數長輩或是孕媽咪仍有“一人吃、兩人補”的觀念，認為要多吃才會生出健康的小孩。因此，除了懷孕初期可能因妊娠反應造成食欲減低外，大多數孕婦在懷孕期，通常都像被解禁般，盡情的進補，甚至一天多餐，使得體重直線攀升。
就像前文所提，胎兒加上羊水、胎盤等重量，不過4-5公斤，若是孕媽咪體重增加過多，尤其在懷孕初期，只是徒增自己的脂肪，對於胎兒並無幫助。因此如何選擇營養、對健康有益又不會增加體重負擔的飲食，是孕婦最重要的任務!
孕婦肥胖怎麼辦
1、隨時監控體重：到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。如果孕婦體重猛增，每週體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質，會使維生素和礦物質相對不足，出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等症狀。所以孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。
2、控制進食量：主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
3、堅持運動：孕婦每天安排一定的運動量，散步、游泳等是適合減肥的運動。
4、由於肥胖孕婦更易患疾病，並有早產、產巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重產檢，可適當增加產檢次數。
孕婦肥胖怎麼預防
1.孕婦肥胖的飲食原則要合理執行，營養要全面但是不可過剩。
2.肉類少紅燒，多煎烤、清燉，避免出現營養過剩的情況。比較推薦的是用橄欖油和香草海鹽，來烤牛排或者是燉羊肉等等。
3.用豆類、玉米等粗略替代常規主食，這樣可以減少大米白麵食用量，減少肥胖幾率，比如蒸一碗雜糧飯。
4.少吃自製調料，因為這類自製調料雖然很美味，但是非常容易讓人發胖，可以選擇其它方式，比如自製的沙拉汁。
5.晚餐早些吃，並且在飯後外出散步半小時左右，這對於母嬰都非常有利。因為飯後運動不僅可以有效控制體重，還有利於順產。
6.買個體重秤，做到每天稱一次體重，根據體重增重情況，適當調節飲食結構。
7.做個飲食日記，根據這本飲食日記以及醫生的意見，改善自己每天進食量。