孕期睡眠不好是怎麼回事？可能是你睡前吃了這些食物！

影響睡眠的因素有很多，比如說睡前飲食。我們都知道牛奶等一些食物有助於培養睡眠，那麼相應的，當然也會有一些食物並不適合睡前食用。那麼，到底哪些食物會影響孕媽咪的睡眠?哪些食物又適合睡前食用呢?來瞧瞧吧。

這些食物，孕媽咪睡前不要吃

1. 難消化和辛辣的食物

吃飽後躺在床上會有些不舒服，因為睡覺時人體消化系統的工作會減慢。不單單辛辣食物會讓你的胃難受，從而影響睡眠，吃太飽也會導致胃難受。如果要吃大餐，儘量在睡前至少 4 小時吃完。

2. 蛋白質食物

肉食、蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分，但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化，所以睡前要儘量避免此類食物。一杯熱牛奶，一些碳水化合物豐富的食物，如餅乾，都是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。

3. 20:00以後喝多水

我們都知道孕媽咪普遍尿淺，常去廁所是正常的。如果你晚上8 點後依然不限制液體攝入，大量喝水，很顯然你夜間起床的次數會不少，那麼睡眠品質當然不會有多好。

還有一種食物，雖然很多孕媽咪都知道孕期少吃，但也不排除部分孕媽咪經常嘴饞的情況，所以也要提醒一下：

咖啡：毫無疑問，晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。

含咖啡因食品：不僅僅咖啡中含有咖啡因，這些食物也需提防，如巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡。

所以，為了保證孕媽咪的睡眠品質，睡前 4~6 小時最好不要攝入咖啡因。

這些食物有助於培養你的睡眠

1. 色氨酸含量豐富的食物

比如牛奶，牛奶等乳製品有助睡眠主要得益於其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸，同時研究發現，它也是一種有助於促進睡眠的物質。其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物相比於其他幾類食物，脂肪、蛋白質，是最易於消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，會使你的身體器官會在臨睡時更關注於消化系統，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麥片搭牛奶，優酪乳配餅乾，或是麵包加優酪乳都是不錯的選擇。

孕婦吃什麼有助於睡眠?

1.牛奶

牛奶中有兩種可以催眠的物質，一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。

喝牛奶時可以加一點點糖，因為牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果加些糖，可以幫助色氨酸進入大腦，在睡前喝一杯可以讓准媽媽睡的更熟。

2.小米

小米有較高的色氨酸含量，同時小米進食後能使人產生溫飽感，促進胰島素的分泌，能提高進入人腦的色氨酸的數量。

如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。

3.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑些葵花子，可鎮靜安神，促進睡眠。

與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，均可經常在睡前食用。

4.含銅食物

礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係，當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌系統處於興奮狀態，從而導致失眠。

准媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。